Apana Vayu Yoga Sequenz – Praxis für Stabilität und Loslassen
Apana Vayu, der Energiefluss, der nach unten und außen gerichtet ist, steht für Stabilität, Erdung und die Fähigkeit, loszulassen. Diese Sequenz konzentriert sich auf Asanas, die speziell diesen Energiefluss aktivieren, Blockaden lösen und dich mit deiner Basis verbinden.
Ob du die Asanas isoliert und einzeln praktizierst oder daraus einen fließenden Übergang gestaltest, bleibt dir überlassen. Nutze die Sequenzen als Inspiration, um deine Praxis zu vertiefen und eine Verbindung zwischen Körper, Geist und innerer Energie herzustellen
Wann hilfreich
Wenn du das Bedürfnis hast, dich zu erden, Stress loszulassen oder den unteren Rücken und die Hüften zu entspannen. Besonders geeignet am Abend oder nach hektischen Tagen.
Wirkung der Praxis
- Energetische Wirkung: Fördert den Fluss von Apana Vayu und unterstützt das Loslassen und Entspannen.
- Körperliche Wirkung: Stärkt Beine, Becken und unteren Rücken und fördert die Flexibilität in den Hüften.
- Mentale Wirkung: Hilft, sich zu erden und mentale Ruhe zu finden.
Woche 1: Einführung – Verbindung mit der Erde
1. Mobilisation (Warm-up)
Katzen Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
5 Atemzüge
Fokus auf sanfte Bewegung in der Wirbelsäule
Zu Marjaryasana
Stellung des Kindes (Balasana)
1 Minute
Verbindung mit der Erde spüren
Zu Balasana
2. Stabilisation & Aktivierung
Berghaltung (Tadasana)
1 Minute
Optional: mit aktivem Mula Bandha
Zu Tadasana
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
30 Sekunden
Dehnung des unteren Rückens
Zu Uttanasana
Tiefe Hocke (Malasana)
5 Atemzüge
Öffnung der Hüften
Zu Malasana
3. Beruhigung & Integration
Schmetterling (Baddha Konasana)
1 Minute
Fokus auf Hüften und unteren Bauch
Zu Baddha Konasana
Knie-zur-Brust-Haltung (Apanasana)
1 Minute
Sanfte Massage des unteren Rückens
Zu Apanasana
4. Schlussentspannung
Totenstellung (Savasana)
5 Minuten
Fokus auf verlängerte Ausatmung
Zu Savasana
Hol dir den kompletten 4-Wochen-Plan kostenlos!
Bereit, deine Praxis zu vertiefen und Apana Vayu vollständig zu aktivieren? Lade dir jetzt den gesamten 4-Wochen-Plan herunter und erhalte Zugang zu allen Phasen, inklusive detaillierter Anleitungen und Progressionen.
