Wurzelt euch mit uns im Vrksasana Uncovered. Wie ein mächtiger Baum, der sich standhaft gegen die urbane Hektik stemmt, bringt die Baumhaltung eine Verbindung von Erdung und Wachstum in euer städtisches Leben. Lasst uns gemeinsam die Balance und Ruhe dieser stehenden Pose entdecken, die eure Standhaftigkeit fördert und gleichzeitig eure Äste nach oben in Richtung Sonnenlicht und Träume streckt.

Streckungen, ein Konzept der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen dafür, dass dein Körper geschmeidig bleibt und die Beweglichkeit gefördert wird.

Atmen in Streckungen hat ‘nen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen. Das führt zu einem klaren Geist und gelösten Emotionen.

Prana wird auch von Streckungen beeinflusst. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Balance und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, harmonisch wirken. So fließt die Energie geschmeidig!

Häufige Fehler sind das Drücken des Fußes gegen das Knie, das Nachgeben des Knies nach innen und ein ungestreckter Oberkörper.

Halte deinen Blick auf einen festen Punkt (Drishti) gerichtet, um das Gleichgewicht zu halten. Verwurzele deinen Fuß vom Standbein besonders über den großen Zeh und ziehe dich energetisch über die Kopfkrone nach oben in Richtung Himmel

Als Anfänger kannst du den Fuß an der Wade platzieren, wenn die Hüften noch nicht so offen sind. Achte darauf, den Fuß nicht an das Knie zu setzen. Als Fortgeschrittenenvariante kannst du in einen halben Lotus gehen und zusätzlich den Fuß mit dem Arm hinter dem Körper binden

Vrksasana, die Baum-Pose, verbessert das Gleichgewicht und die Propriozeption, die Körperwahrnehmung im Raum. Das Stehen auf einem Bein stärkt die Muskeln des Fußes, des Sprunggelenks und der Wade, die für die Stabilisierung und Balance essenziell sind. Diese Aktivierung fördert nicht nur die Koordination, sondern auch die neuronale Verbindung zwischen dem Gehirn und den unteren Extremitäten, was besonders wichtig für die Vorbeugung von Stürzen ist.

Vrksasana arbeitet an der Flexibilität und Stärke der Hüften. Das angehobene Bein wird in einer Hüftöffnungsposition gehalten, was die Adduktoren und die innere Oberschenkelmuskulatur dehnt. Gleichzeitig wird die Muskulatur des Standbeins, einschließlich des Gluteus Maximus und der seitlichen Hüftstabilisatoren, gekräftigt. Diese Kombination aus Dehnung und Kräftigung unterstützt die gesunde Funktion der Hüftgelenke.

Die Aufrechterhaltung der vertikalen Haltung in Vrksasana erfordert eine aktive Beteiligung der Rumpfmuskulatur. Die Bauchmuskeln, insbesondere der Transversus Abdominis, sowie die Rückenmuskeln, darunter die Erector Spinae, werden beansprucht, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung zu bewahren. Diese Art der Stabilisierung ist wesentlich für die strukturelle Unterstützung der Wirbelsäule und kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.