Parshva Tadasana
Berghaltung mit Seitbeuge
Neigt euch mit uns im majestätischen Rhythmus unseres Parshva Tadasana Uncovered. Wie ein Berg, der die städtischen Stürme überdauert, bringt diese seitliche Berghaltung Stabilität und Ausdauer in euer urbanes Leben. Begleitet uns, um die standhafte Kraft dieser Haltung zu entdecken, eure innere Stabilität zu stärken und Ausdauer inmitten des urbanen Sturms zu finden. Om Shanti…
Kategorie: Seitbeuge
Seitbeugen, ein lässiges Geschenk der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper seitwärts neigst. Sie sorgen dafür, dass deine seitlichen Muskeln gestreckt und die Wirbelsäule beweglich bleibt. Deine Brust und die Lungenflügel bekommen Raum, sodass du tief einatmen kannst. Das führt zu einem klareren Geist und ausgeglicheneren Emotionen.
Seitbeugen sind also echt super, wenn es um seitliche Flexibilität, Atmung und energetische Balance geht.
Vayus
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Parshva Tadasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus
Apana Vayu
Parshva Tadasana spricht auch Apana Vayu an, die erdende und abwärts gerichtete Kraft, die in deinem Becken und deinen Beinen wirkt. Diese Energie verbindet dich mit der Erde und fördert Stabilität und Entschlossenheit. Wenn du dich leichtfüßig oder unverankert fühlst, kann diese Asana dir helfen, deine Wurzeln zu stärken und Verbindung zur Mutter Erde zu spüren.
Samana Vayu
In der Parshva Tadasana stehst du wie ein majestätischer Baum, an dem Samana Vayu, die vereinende Kraft in der Mitte deines Wesens, ihre Magie entfaltet. Sie zentriert und harmonisiert die Energie in deinem Nabelbereich, der auch als Solarplexus bekannt ist. Dies unterstützt die Verdauung und kann ein Gefühl von Gleichgewicht und Ruhe fördern. Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dass dein Leben aus dem Gleichgewicht gerät, probiere diese Asana aus, sie kann dir helfen, deine innere Mitte wiederzufinden.
Udana Vayu
Parshva Tadasana, auch bekannt als Seitenstehpose, stimuliert dein Muladhara-Chakra, das an der Basis deiner Wirbelsäule liegt. Es ist das Chakra der Stabilität und Sicherheit. In dieser Pose erden deine Füße fest auf dem Boden und sorgen für eine tiefe Verbindung mit der Erde. Indem du sagst “Ich bin geerdet, ich bin sicher”, kannst du diese Energie noch verstärken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du dich unruhig oder entwurzelt fühlst.
Chakren
Muladhara Chakra (Wurzelchakra)
Parshva Tadasana, auch bekannt als Seitenstehpose, stimuliert dein Muladhara-Chakra, das an der Basis deiner Wirbelsäule liegt. Es ist das Chakra der Stabilität und Sicherheit. In dieser Pose erden deine Füße fest auf dem Boden und sorgen für eine tiefe Verbindung mit der Erde. Indem du sagst “Ich bin geerdet, ich bin sicher”, kannst du diese Energie noch verstärken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du dich unruhig oder entwurzelt fühlst.
Manipura Chakra (Solarplexus)
Dieses Asana wirkt auch auf das Manipura-Chakra, das sich im Nabelbereich befindet und das Zentrum deiner persönlichen Macht und deines Selbstbewusstseins ist. Die Aktivierung dieses Chakras durch die seitliche Streckung des Körpers in der Parshva Tadasana kann helfen, Selbstvertrauen zu fördern. Probiere die Affirmation “Ich vertraue meiner Kraft” aus, besonders in Zeiten, in denen du dich schwach oder unsicher fühlst.
Vishuddha Chakra (Kehlchakra)
Der Halsbereich, der in dieser Asana gestreckt wird, korrespondiert mit dem Vishuddha-Chakra, dem Zentrum der Kommunikation und des Ausdrucks. In der Pose streckst du deinen Hals und öffnest deine Kehle, was die Fähigkeit zur klaren und wahren Kommunikation stärken kann. Eine passende Affirmation könnte sein: “Ich drücke meine Wahrheit klar und liebevoll aus”. Probier es aus, wenn du Schwierigkeiten hast, dich auszudrücken oder gehört zu fühlen.
Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Die Parshva Tadasana oder Seitenstehpose wirkt sich direkt auf Annamaya Kosha aus, die physische Hülle, die aus Essen (Annamaya) geschaffen wurde. Durch das Ausführen dieser Asana werden die Muskeln und Sehnen deines Körpers gestärkt, insbesondere in den Beinen und dem Rumpf. Wenn du zum Beispiel lange sitzt und Rücken- oder Nackenschmerzen verspürst, kann Parshva Tadasana helfen, deinen Körper zu dehnen und zu stärken.
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Die Parshva Tadasana wirkt auf Pranamaya Kosha, die Hülle des Atems oder der Lebensenergie. Durch das tiefe Ein- und Ausatmen in der Pose wird dein Atem fließender und tiefer, was zu mehr Energie und Vitalität führt. Wenn du dich abgespannt oder erschöpft fühlst, kann diese Asana helfen, deine Energie wieder aufzufüllen.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Diese Asana wirkt auch auf Manomaya Kosha, die mentale Hülle, die mit Gedanken und Emotionen verbunden ist. Durch die Konzentration auf die Körperhaltung und den Atem in dieser Asana kannst du deine Gedanken beruhigen und Stress abbauen. Wenn du beispielsweise einen anstrengenden Tag hattest, kann diese Asana dir helfen, deinen Geist zu entspannen und neu zu fokussieren.
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Parshva Tadasana wirkt auf Vijnanamaya Kosha, die Hülle der Unterscheidung und des Verstehens. Durch die Herausforderung, Balance und Stabilität in dieser Asana zu finden, fördert du deine Selbsterkenntnis und Achtsamkeit. Wenn du dich verwirrt oder unsicher fühlst, kann diese Asana dir helfen, Klarheit und Verständnis zu gewinnen.
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Schließlich wirkt die Seitenstehpose auf Anandamaya Kosha, die Hülle der Glückseligkeit, die über unser tiefstes Inneres liegt. Durch das Praktizieren dieser Asana, insbesondere mit voller Hingabe und Achtsamkeit, kannst du ein Gefühl von Freude und innerem Frieden erfahren. Wenn du dich niedergeschlagen oder unruhig fühlst, kann diese Asana dir helfen, Zugang zu deinem inneren Glück und Frieden zu finden.
Doshas
Vata
Parshva Tadasana hilft dabei, das Vata Dosha zu reduzieren. Die festen und stabilen Haltungen in dieser Asana schaffen ein Gefühl von Verwurzelung und Erdung, das die flüchtige und bewegende Natur von Vata ausgleicht. Wenn du dich also aufgewühlt, nervös oder unruhig fühlst, kann diese Asana helfen, dich wieder zu erden und zu beruhigen.
Pitta
Die Seitenstehpose kann das Pitta Dosha erhöhen, da sie einen gewissen Grad an Anstrengung und Hitze im Körper erzeugt. Dies kann nützlich sein, wenn du dich träge oder energielos fühlst. Andererseits solltest du darauf achten, dass du die Pose nicht überforderst, da dies zu viel Hitze erzeugen und das Pitta Dosha zu stark erhöhen könnte.
Kapha
Diese Asana wirkt erhebend und belebend auf das Kapha Dosha. Die aktive und dynamische Natur von Parshva Tadasana hilft dabei, die Schwere und Trägheit von Kapha zu reduzieren. Wenn du dich also lethargisch oder schwermütig fühlst, kann diese Asana helfen, dich zu revitalisieren und aufzuwecken.
Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig
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- Beginne in der neutralen Berghaltung mit beiden Fußinnenkanten zusammen.
- Schiebe das Becken nach vorn, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und aktiviere die innere Oberschenkelmuskulatur.
- Atme ein und strecke beide Arme über den Kopf, greife dein rechtes Handgelenk.
- Mit der Ausatmung dehne dich nach links und schiebe das Becken entgegengesetzt nach rechts.
- Ziehe die Arme hinter die Ohren und schiebe das Becken weiter nach vorn.
- Halte die Position für 5-10 Atemzüge, achte darauf, nicht im Oberkörper nach vorn zu knicken und ziehe die Schultern weg von den Ohren.
- Löse die Haltung mit einer Einatmung, kehre zur Mitte zurück und wechsle den Handgriff, um die Übung zur anderen Seite zu wiederholen. Atme dabei tief in den Brustkorb ein.
Häufige Fehler
- Ein Hohlkreuz: Achte darauf, das Becken nach vorn zu schieben und das Schambein aktiv nach vorn zu schieben und anzuheben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Oberkörper weicht nach vorn aus: Vermeide das Nach-vorn-Knicken des Oberkörpers und bleibe in einer aufrechten Haltung.
- Schultern werden zu den Ohren gezogen: Ziehe die Schultern weg von den Ohren, um Spannungen im Schulterbereich zu vermeiden.
Unser Tipp
Bevor du in die Seitbeuge gehst, bereite dich vor, indem du ins Zentrum deines Körpers atmest und dich lang machst. Schiebe das Becken nach vorn und presse die Oberschenkel zusammen, um Stabilität zu gewährleisten. Denke daran, dass die Arme gedanklich hinter den Ohren sein sollen, um eine optimale Ausrichtung zu erreichen.
Variationen
Für eine Variation kannst du deine Hände verschränken und die Oberarme noch weiter hinter die Ohren ziehen, während du mit beiden Zeigefingern nach oben streckst. Oder du wagst einen Schritt weiter, indem du den entgegengesetzten Fuß vor den anderen setzt. Wenn du dich zum Beispiel nach links beugst, setze den rechten Fuß vor.
Körperlicher Effekt
Starke Wurzeln
Parshva Tadasana stärkt die Muskeln in den Füßen und Beinen, insbesondere die Waden, den Quadrizeps und die Gluteusmuskulatur. Es ist wie ein Baum, der seine Wurzeln in den Boden schlägt – nur dass unsere “Wurzeln” hier unsere Füße sind. Durch die Stärkung dieser Muskeln unterstützt die Asana uns dabei, unsere Stabilität und Balance zu verbessern.
Rücken-Magie
Diese Asana wirkt wie eine sanfte Massage für die Wirbelsäule. Sie fördert die Aufrichtung und Ausrichtung der Wirbelsäule und kann helfen, Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern. Sie beeinflusst vor allem die tiefen Rückenmuskeln und die seitlichen Muskeln des Rumpfes, was zur Stabilisierung des Rumpfes und zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
Freier Atem
Parshva Tadasana fördert auch die Gesundheit unserer Lunge. Indem wir unsere Wirbelsäule ausrichten und unsere Haltung verbessern, schaffen wir mehr Raum für unsere Lunge, sich auszudehnen und zu kontrahieren. Dies kann die Atmung verbessern und die Sauerstoffversorgung des Körpers steigern, was zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden führen kann.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Selbstvertrauen-Booster
Parshva Tadasana stärkt das Selbstvertrauen, da die Haltung uns dazu ermutigt, unsere Körperkraft und Balance zu entdecken. Es hilft, das Vertrauen in die eigene Kraft und Fähigkeiten zu steigern, was sich auf viele Bereiche des Lebens übertragen kann, beispielsweise bei der Bewältigung von Herausforderungen auf der Arbeit oder in persönlichen Beziehungen.
Erdung
Diese Asana erdet uns und hilft uns dabei, unsere Wurzeln zu spüren. Dies fördert ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität, was wiederum unsere emotionale Gesundheit stärkt. Wenn du dich unsicher oder emotional instabil fühlst, kann die Praxis von Parshva Tadasana dir helfen, ein Gefühl von Stabilität und Sicherheit wiederherzustellen.
Balance-Finder
Parshva Tadasana fordert von uns, beide Seiten unseres Körpers gleichmäßig zu engagieren. Das verlangt mentale Konzentration und fördert daher die Gleichgewichtsfähigkeit – nicht nur physisch, sondern auch mental. Es hilft uns, einen ausgeglichenen Geisteszustand zu erreichen und beizubehalten. Wenn du in deinem Leben ein Ungleichgewicht in Form von Stress oder einseitiger Belastung fühlst, kann diese Asana dazu beitragen, wieder einen ausgewogenen mentalen Zustand herzustellen.
"MIT JEDER EINATMUNG LÄDE ICH BEGEISTERUNG UND LEBENSKRAFT IN MEINEN KÖRPER, MIT JEDER AUSATMUNG LASSE ICH DIESE ENERGIE IN MEINEM GESAMTEN SEIN ZIRKULIEREN.”
Author dieser Asana
Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
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