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Dhanurasana

Bogen

Spannt den Bogen unserer Weisheit im Dhanurasana Uncovered. Wie der fliegende Pfeil, der die städtische Stille durchschneidet, bringt diese Bogenpose Konzentration und Zielstrebigkeit in euer urbanes Streben. Begleitet uns, um die kraftvolle Spannung des Bogens zu meistern, eure innere Ausrichtung zu schärfen und Zielstrebigkeit im städtischen Labyrinth zu finden

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Kategorie: Rückbeuge

Rückbeugen, ein cooles Erbe der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Wirbelsäule im Raum nach hinten biegst. Sie machen deinen Körper flexibler und kräftigen die Muskulatur. Auch das Nervensystem profitiert, indem es gestärkt wird. Beim Atmen geht’s in Rückbeugen richtig ab: Die Brust öffnet sich, und du kannst tief durchatmen. Dein Geist wird klarer, und deine Emotionen chillen.

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Dhanurasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Apana Vayu

Dhanurasana hilft, Apana Vayu zu regulieren, indem es die Ausscheidungsorgane stimuliert und die Verdauung verbessert. So fühlst du dich nach dem Essen eines üppigen Burritos nicht mehr so vollgestopft! Yogatherapie-Beispiel: Diese Asana kann bei Verstopfung und Blähungen hilfreich sein.

Prana Vayu

Die Asana verbessert die Atmung, indem sie die Brust öffnet und das Zwerchfell befreit. Lass die frische Luft rein und genieße das Gefühl von Prana, das durch deine Lungen fließt!

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Chakren

Manipura Chakra (Nabelchakra)

Die Asana aktiviert das Manipura Chakra und fördert Selbstbewusstsein und Durchsetzungsvermögen. Beispiel: Dhanurasana kann dir dabei helfen, mutiger zu werden und dich besser abzugrenzen

Anahata Chakra (Herzchakra)

Dhanurasana öffnet die Brust und das Herz, wodurch das Anahata Chakra gestärkt wird. Beispiel: Diese Asana kann dazu beitragen, Liebe und Mitgefühl für dich selbst und andere zu kultivieren.

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Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Dhanurasana kräftigt die Beine, Arme, Rücken- und Bauchmuskeln. Mit so viel Power kannst du dich wie ein Superheld fühlen!

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Die Asana erweitert die Brust und verbessert die Atmung, sodass du in stressigen Situationen einen tiefen Atemzug nehmen und wieder klar denken kannst.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Dhanurasana hilft, den Geist zu fokussieren und Stress abzubauen. Beispiel: Wenn du das nächste Mal in einer stressigen Situation steckst, erinnere dich an die Ruhe, die du während der Bogenpose empfindest.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Durch die Praxis von Dhanurasana entwickelst du Körperbewusstsein und Selbstreflexion. Beispiel: Du lernst, auf deinen Körper zu hören und weißt, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen und dich zu erholen.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Die Asana fördert Selbstvertrauen und innere Stärke, sodass du dich wie ein Yoga-Krieger fühlst!

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Doshas

Vata

Dhanurasana kann das Vata Dosha erhöhen, da die Pose intensive Bewegung und Flexibilität erfordert. Diese Aktivierung kann die geistige Wachheit und Kreativität steigern, sollte aber bei Vata-Überschuss vorsichtig praktiziert werden, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden. Die Pose fördert Dynamik und Energie, was die Vata-Eigenschaften stimuliert.

Pitta

Dhanurasana wirkt kühlend auf das Pitta Dosha, indem sie den Brustkorb öffnet und die Atmung vertieft, ohne die innere Hitze zu verstärken. Diese Pose hilft, die Pitta-Energie zu beruhigen, was zu einer ausgeglichenen und entspannten Stimmung beiträgt. Sie eignet sich gut, um die Konzentration zu fördern und dabei ruhig zu bleiben.

Kapha

Dhanurasana reduziert das Kapha Dosha, da sie den Stoffwechsel ankurbelt und den Körper energetisiert. Die Pose aktiviert die Muskulatur, stärkt den Rücken und verbessert die Verdauung, wodurch Trägheit und Schwere abgebaut werden. Diese Haltung hilft, überschüssiges Kapha zu vermindern und die körperliche Vitalität zu steigern.

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Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

Camatkarasana_Asanaverse.de

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  • Lege dich auf den Bauch, das Kinn auf der Matte, die Hände an den Körperseiten.
  • Beuge beim Ausatmen die Knie und bringe die Fersen so nahe wie möglich an dein Gesäß heran. Halte die Knie in hüftbreiter Entfernung.
  • Mit der Einatmung hebst du nun den Oberkörper und greifst mit beiden Händen deine äußeren Knöchel.
  • Hebe die Fersen zur Decke und ziehe die Oberschenkel von der Matte weg.
  • Gleichzeitig heben sich Kopf und Brust.
  • Halte dein Steißbein fest am Boden, während du dich mit den Fersen und Oberschenkeln noch höher ziehst.
  • Kicke mit deinen Füßen und Schienbeinen zurück Richtung Wand hinter dir und hebe dadurch deine Brust noch mehr an.
  • Ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg.
  • Halte deinen Hinterkopf lang und richte den Blick leicht nach vorn auf den Boden unter dir.
  • Atme ruhig und halte die Übung für 30 bis 60 Sekunden.
  • Zum Loslassen atme aus und senke deinen Körper langsam wieder zur Matte ab.
  • Drehe deine rechte Wange zum Boden und entspanne die Arme für ein paar Atemzüge an den Seiten.
  • Wiederhole die Pose ein zweites Mal und ruhe dann mit der linken Wange auf der Matte.

Häufige Fehler

Häufige Fehler, die vermieden werden sollten, sind das Auseinanderscheren der Beine und das Nicht-Ausrichten des Blicks zum Boden, wodurch der Hinterkopf nicht lang ist und der Nacken eingequetscht wird.

Unser Tipp

Rückbeugen haben tendenziell eher einen kühlenden Effekt und sind ideal für Pitta-/feurige Menschen.

Variationen

Unterstützte Bogenhaltung: Platziere einen Yogablock oder ein festes Kissen unter das Becken, bevor du in die Bogenhaltung gehst. Dadurch erhältst du mehr Unterstützung und Stabilität. Du kannst auch einen Yogagurt verwenden, indem du ihn um die Knöchel wickelst und daran ziehst, um die Beine anzuheben.

Körperlicher Effekt

Kräftigung der Rückenmuskulatur

Dhanurasana stärkt die gesamte Rückenmuskulatur, insbesondere den Trapezmuskel, den Latissimus dorsi und die lumbalen Paravertebrale. Das kann helfen, Verspannungen im Rücken zu lindern und eine aufrechte Körperhaltung zu fördern. Beispiel: Wenn du bemerkst, dass dein Rücken in Rückbeugen schwach oder schmerzhaft ist, kann das Üben von Dhanurasana zur Kräftigung beitragen und deine Rückbeugenpraxis verbessern.

Dehnung der vorderen Körperkette

Dhanurasana dehnt den gesamten vorderen Körperbereich, einschließlich der Brustmuskulatur, der Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger. Dies ist besonders hilfreich für Yoginis, die ihre Flexibilität verbessern oder die vorderen Körperbereiche lockern möchten. Beispiel: Wenn du während deiner Yoga-Ausbildung merkst, dass deine Brustmuskulatur oder Hüftbeuger verkürzt sind, kann Dhanurasana diese Bereiche dehnen und ein Gleichgewicht in der Flexibilität schaffen.

Stimulierung der inneren Organe

Durch die Kompression des Bauchbereichs in Dhanurasana werden die inneren Organe, wie Leber, Nieren und Verdauungsorgane, stimuliert. Dies kann die Verdauung unterstützen und eine sanfte Massage der inneren Organe bewirken. Beispiel: Wenn du während deiner Yoga-Ausbildung feststellst, dass du unter Verdauungsproblemen leidest, kann das regelmäßige Üben von Dhanurasana dazu beitragen, deine Verdauung zu fördern und dein Wohlbefinden zu steigern.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Selbstvertrauen

Durch das Kräftigen des Körpers und das Öffnen des Herzens kann die Dhanurasana das Selbstvertrauen stärken. Beispiel: Wenn du das nächste Mal vor einer Herausforderung stehst, denk an die innere Stärke, die du in der Bogenpose entwickelst, und trau dich, mutige Entscheidungen zu treffen.

Stressabbau

Die Asana kann dazu beitragen, Stress abzubauen, indem sie den Geist beruhigt und fokussiert. Beispiel: Wenn du dich inmitten eines hektischen Tages überfordert fühlst, nimm dir ein paar Minuten Zeit für Dhanurasana, um deinen Geist zu beruhigen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Emotionale Balance

Dhanurasana hilft, emotionale Blockaden im Körper zu lösen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Beispiel: Wenn du das Gefühl hast, dass deine Emotionen überwältigend sind oder dich ausbremsen, praktiziere die Bogenpose, um sie zu befreien und dir Klarheit und Ruhe zu verschaffen.

Hilfsmittel

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Author dieser Asana

Manish

Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.

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