Jathara Parivartanasana

Die liegende Drehung

Dreht euch mit uns im Wirbel des Jathara Parivartanasana A Uncovered. Wie Blätter, die im Großstadtwind tanzen, bringt diese Bauch-Drehpose Bewegung in euren inneren Kern und klärt den Geist.

Hohe Kobra - Bhujangasana, Asanaverse.de

Kategorie: Drehung

Drehungen dafür, dass deine Rückenmuskulatur gekräftigt wird und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert wird.

Du förderst die Durchblutung der inneren Organe und entgiftest deinen Körper. Das führt zu einem wachen Geist und harmonisierten Emotionen.

Diese Asanas stimulieren den Prana-Flow und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, ins Gleichgewicht kommen.

Drehungen sind also echt spitze, wenn es um Flexibilität, Entgiftung und energetische Ausgeglichenheit geht. Probier’s aus, und spüre den Unterschied!

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Jathara Parivartanasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Apana Vayu - Die erdende Kraft

Jathara Parivartanasana A aktiviert Apana Vayu, die abwärts gerichtete Energie, die im Beckenbereich wirkt. Durch die intensive Drehung unterstützt diese Asana den Prozess des Loslassens, sowohl auf physischer als auch auf energetischer Ebene. Sie fördert die Ausscheidung und Entgiftung, indem sie den Verdauungstrakt und die Nieren stimuliert.

Samana Vayu – Ausgleichende Kraft

Samana Vayu, das Zentrum der ausgleichenden Energie im Bauchraum, wird durch die Drehbewegung in Jathara Parivartanasana A aktiviert. Die Drehung um die Körpermitte hilft, die Verdauung und den Stoffwechsel zu regulieren, was innere Balance und energetische Harmonie schafft. Diese Asana gleicht den Energiefluss im Solarplexus aus und kann unterstützend wirken, wenn du innere Klarheit und Gleichgewicht suchst, besonders in Phasen von Stress oder Chaos.

Udana Vayu – Die aufsteigende Energie

Obwohl Jathara Parivartanasana A vorwiegend auf die unteren Energieströme wirkt, unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule und die sanfte Öffnung des Brustkorbs auch Udana Vayu, die aufwärts gerichtete Energie im Hals- und Kopfbereich. Durch die Dehnung und die Drehung wird die Atmung vertieft, was den Ausdruck und die Klarheit der Gedanken fördert. Diese Asana kann dabei helfen, deine geistige Klarheit und dein inneres Selbstbewusstsein zu stärken, wenn du das Gefühl hast, mental blockiert zu sein.

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Chakren

Manipura Chakra (Solarplexuschakra)

Jathara Parivartanasana A stimuliert das Manipura Chakra, welches sich in der Nabelregion befindet. Dieses Chakra verkörpert unser Gefühl des Selbstwertes, unserer Entscheidungskraft und unseres Antriebs. Es verbindet uns mit unserem inneren Feuer und unserer Fähigkeit, aktiv zu werden und unsere Ziele zu verfolgen.

Anahata Chakra (Herzchakra)

Während dieser Drehung öffnen und dehnen wir auch den Brustbereich, was das Anahata Chakra, das Herzchakra, beeinflusst. Dieses Chakra ist der Sitz von Liebe, Mitgefühl und der Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden.

Swadhisthana Chakra (Sakralchakra)

Durch die Drehung und die sanfte Stimulation des Kreuzbeins beeinflusst diese Asana auch das Swadhisthana Chakra. Dieses Chakra steht für unsere Fähigkeit, uns dem Fluss des Lebens hinzugeben und Flexibilität in unseren emotionalen und physischen Zuständen zu finden.

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Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Anandamaya Kosha spiegelt unsere innerste Freude wider. Diese Drehhaltung kann uns in einen Zustand versetzen, in dem wir tiefen Frieden und Freude spüren, jenseits von physischem oder mentalem Unbehagen.

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Dieses Kosha repräsentiert den Energiefluss. Durch die Drehbewegung in Jathara Parivartanasana A wird das Prana, die Lebensenergie, stimuliert und kann frei durch den Körper zirkulieren.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Manomaya Kosha umfasst unseren Geist und unsere Gedanken. Die gedrehte Bauchlage hilft, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu klären, indem sie den mentalen “Lärm” reduziert.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Dieses Kosha bezieht sich auf unser tiefes Verständnis und unsere Intuition. Jathara Parivartanasana A gibt Raum für Reflexion und lässt uns unserer inneren Stimme lauschen.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Anandamaya Kosha spiegelt unsere innerste Freude wider. Diese Drehhaltung kann uns in einen Zustand versetzen, in dem wir tiefen Frieden und Freude spüren, jenseits von physischem oder mentalem Unbehagen.

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Doshas

Vata

Durch die sanfte und stabile Drehung unterstützt Jathara Parivartanasana A das oft unruhige Vata-Dosha. Die Pose bringt Balance und Ruhe ins Nervensystem, was besonders bei überaktiven Gedanken oder innerer Zerstreutheit hilfreich ist.

Pitta

Für Pitta wirkt Jathara Parivartanasana A kühlend und harmonisierend. Die Drehung löst Spannung im Bauchraum und wirkt beruhigend auf das hitzige Pitta.

Kapha

Jathara Parivartanasana A ist tridosha-ausgleichend, aber speziell für Kapha bietet die Asana eine Möglichkeit, träge Energie zu mobilisieren und den Körper zu beleben. Die Drehung hilft, Kapha-Schwere im Verdauungstrakt zu reduzieren und den Stoffwechsel zu aktivieren.

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Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.

1. Beginne in Rückenlage.
2. Beuge deine Beine und ziehe die Knie zur Brust heran.
3. Strecke das linke Bein lang am Boden aus und halte das rechte Knie an der Brust.
4. Lege deine linke Hand auf die Außenseite des rechten Knies und führe das rechte Knie beim Ausatmen zur linken Seite.
5. Strecke den rechten Arm auf Schulterhöhe aus, die Handfläche zeigt nach oben.
6. Halte deine linke Hand sanft auf dem rechten Oberschenkel, um die Drehung zu unterstützen.
7. Falls du keine Nackenbeschwerden hast, drehe deinen Kopf entgegengesetzt nach rechts. Andernfalls halte ihn zentriert.
8. Achte darauf, dass beide Schulterblätter entspannt am Boden bleiben und weg von den Ohren sind.
9. Lasse das Knie durch die Schwerkraft näher zum Boden sinken.
10. Schließe deine Augen und entspanne deine Gesichtszüge.
11. Atme tief in den unteren Bauch und lasse mit jeder Ausatmung mentale und physische Anspannung los. Entspanne deine Schultern in den Boden.
12. Halte die Drehung für 10-20 Atemzüge.
13. Komme mit der Einatmung zurück in die Mitte, ziehe beide Knie nochmals zur Brust heran und strecke dann beide Beine in Richtung Boden aus. Entspanne dich anschließend in der Totenstellung.

Häufige Fehler

Häufige Fehler bei dieser Pose sind eine angehobene Schulter, Knie, die nicht auf Nabelhöhe sind, und eine verkrampfte Nackenhaltung.

Unser Tipp

Ein Tipp für die liegende Drehung ist, verschiedene Beinvariationen auszuprobieren, wie doppelte Beine, ausgestrecktes Bein oder Adlerbeine.

Variationen

Jede Variation spricht unterschiedliche Bereiche der Wirbelsäule an, daher kannst du experimentieren und diejenige finden, die für dich am angenehmsten ist.

Körperlicher Effekt

Wirbelsäulenrotation

Jathara Parivartanasana A, auch als Bauch-Drehhaltung bekannt, erlaubt eine tiefe Rotation der Wirbelsäule. Diese Drehbewegung kann helfen, Steifheit in den Facettengelenken zu reduzieren und die Elastizität des Bindegewebes rund um die Wirbelsäule zu erhöhen. Dies kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die unter Verspannungen und Blockaden in der Thoraxwirbelsäule leiden. Zudem wird durch diese Drehung der paravertebrale Muskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, aktiviert und gestärkt.

Flankendehnung

Während man in der Haltung liegt und die Beine zur Seite sinken lässt, wird die seitliche Flanke, insbesondere die Interkostalmuskulatur zwischen den Rippen und der seitliche Bauchmuskel (Obliquus externus abdominis), gedehnt. Diese Dehnung kann helfen, die Atmung zu vertiefen und das Zwerchfell zu entlasten, was eine bessere Sauerstoffaufnahme und verbesserte Atemkapazität fördern kann.

Organmassage

Durch die seitliche Drehung in Jathara Parivartanasana A werden auch die inneren Organe leicht massiert. Dies kann die Durchblutung und Funktion von Organen wie Leber, Milz und Darmtrakt fördern. Die sanfte Kompression kann helfen, die Entgiftungsprozesse des Körpers zu unterstützen und die Verdauung zu stimulieren, indem sie die Bewegung von Nahrungsmitteln entlang des Darms fördert.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Erdung & Stabilität

Die verdrehte Natur von Jathara Parivartanasana A bietet eine einzigartige Gelegenheit, tief in den Boden verwurzelt zu werden. Diese Erdung vermittelt ein Gefühl von Stabilität und Sicherheit. Emotionen und Gedanken, die zuvor chaotisch und ungeordnet waren, können sich durch diese Asana beruhigen und klären.

Loslassen von Spannungen

Die Drehung in Jathara Parivartanasana A kann dazu beitragen, tiefsitzende emotionale und physische Spannungen zu lösen. Das sanfte Verdrehen der Wirbelsäule und der Bauchregion fördert nicht nur die Durchblutung, sondern kann auch helfen, emotionale Blockaden, die im Körper gespeichert sind, zu lösen.

Bewusstseinsverschiebung

Die Rotation und Ausrichtung in dieser Pose kann zu einer Veränderung der Perspektive führen. Der Wechsel der Blickrichtung und das Öffnen des Brustkorbs können einen frischen Blick auf alte Gedankenmuster oder Überzeugungen ermöglichen. Dies kann dazu beitragen, starre Denkmuster zu durchbrechen und eine offenere, flexiblere Einstellung zu fördern.

Hilfsmittel

Yogamatte

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Block

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Author dieser Asana

Manish

Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.

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