Bhekasana
Frosch
Taucht ein in die geheimnisvolle Teich unseres Bhekasana Uncovered. Wie der Ruf eines Frosches, der die städtische Stille unterbricht, bringt diese Froschpose Anpassungsfähigkeit und Flexibilität in euer städtisches Treiben.
Kategorie: Rückbeuge
Rückbeugen, ein cooles Erbe der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Wirbelsäule im Raum nach hinten biegst. Sie machen deinen Körper flexibler und kräftigen die Muskulatur. Auch das Nervensystem profitiert, indem es gestärkt wird. Beim Atmen geht’s in Rückbeugen richtig ab: Die Brust öffnet sich, und du kannst tief durchatmen. Dein Geist wird klarer, und deine Emotionen chillen.
Vayus
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Bhekasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus
Prana Vayu
In Bhekasana wird Prana Vayu durch das Öffnen des Brustkorbs und die tiefe Atmung intensiv aktiviert. Diese Pose hilft, die Lebensenergie im Körper zu verteilen, indem sie den Herzraum weitet und die Atmung vertieft, was die Energieaufnahme fördert und belebt.
Vyana Vayu
Vyana Vayu wird durch die umfassende Dehnung des Körpers in Bhekasana harmonisiert. Die Pose unterstützt die gleichmäßige Verteilung von Energie durch den ganzen Körper und fördert die Verbindung und Integration von Körperteilen, was zu einem ausgeglichenen Energiefluss führt.
Samana Vayu
Samana Vayu wird in Bhekasana durch die Konzentration auf den Bauchbereich aktiviert. Diese Pose hilft, das innere Gleichgewicht zu fördern und unterstützt die energetische Integration, indem sie die Mitte des Körpers stärkt und harmonisiert.
Chakren
Svadisthana Chakra (Sakralchakra)
Bhekasana aktiviert das Sakralchakra und unterstützt die Kreativität und Leidenschaft. Also, wenn du nach Inspiration für dein nächstes Meisterwerk suchst, probiere die Froschpose aus!
Anahata Chakra (Herzchakra)
Bhekasana öffnet das Herz und fördert die Selbstliebe und Akzeptanz. Nach ein paar Runden Froschpose wirst du dich fühlen, als könntest du die Welt umarmen, und das ist genau das, was wir alle manchmal brauchen, oder?
Manipura Chakra (Solarplexuschakra)
Die Asana stärkt die Bauchmuskulatur und das Selbstbewusstsein. Nach der Praxis wirst du selbstbewusst durch den Tag hüpfen und keine Herausforderung scheuen.
Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Bhekasana stärkt die Muskulatur und das Bindegewebe und fördert die Flexibilität von Beinen, Hüften und Wirbelsäule.
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Die Asana verbessert die Atmung, sodass du besser mit Stress umgehen und einen klaren Kopf behalten kannst.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Bhekasana fördert Konzentration und Fokus, was dir dabei helfen kann, deinen Gedankenkarussell zu stoppen und im Hier und Jetzt zu sein.
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Durch die Praxis der Froschpose entwickelst du ein besseres Körperbewusstsein und Selbstverständnis.
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Die Asana kann dir ein Gefühl von Freude und Zufriedenheit vermitteln.
Doshas
Vata
Bhekasana kann Vata erhöhen, da die Pose intensive Dehnung und Öffnung fördert, was die Bewegung und die geistige Aktivität stimuliert. Diese Aktivierung kann helfen, kreative Energie freizusetzen, sollte aber bei Vata-Überschuss mit Vorsicht praktiziert werden, um Überstimulation zu vermeiden.
Pitta
Bhekasana wirkt kühlend und beruhigend auf Pitta, da die Pose eine tiefere Atmung und eine Öffnung des Körpers fördert, ohne die innere Hitze zu steigern. Diese Haltung hilft, das Feuer von Pitta zu besänftigen und fördert Ruhe und Ausgeglichenheit.
Kapha
Bhekasana reduziert Kapha, indem sie den Körper aktiviert und die Trägheit auflöst. Die Pose fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel, was dabei hilft, überschüssiges Kapha abzubauen und Energieblockaden zu lösen
Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig
- Starte mit der halben Frosch-Pose in Bauchlage. Bringe deine Unterarme parallel unter deine Schultern, sodass deine Brust von der Matte abhebt. Die Ellenbogen sollten in einer Linie mit den Schultergelenken sein und die Unterarme parallel zu den Kanten der Matte.
- Drücke deine Unterarme aktiv in die Matte und hebe die Brust an.
- Beuge dein rechtes Bein, greife mit deiner rechten Hand deinen Fuß und drehe den Oberkörper zum rechten Bein. Achte darauf, dass die Hüftknochen am Boden bleiben.
- Drehe deinen rechten Arm so, dass dein Ellenbogen nach oben und die Fingerspitzen nach vorne zeigen.
- Nutze die Hebelwirkung, um deinen Fuß näher zum Gesäß zu ziehen.
- Wenn möglich, strecke den linken Arm und hebe den Brustkorb höher.
- Halte die Pose für 5-10 Atemzüge und wiederhole dann dasselbe auf der anderen Seite.
- Pausiere einen Moment in Bauchlage, bevor du in den vollständigen Frosch gehst.
- Beuge für den vollständigen Frosch beide Beine gleichzeitig. Setze die Hände auf die Fußspitzen, rolle die Schultern zurück und drehe die Ellenbogenspitzen nach oben.
- Nutze die Hebelwirkung der Hände, um dich im Brustkorb anzuheben.
- Je höher du im Brustkorb kommst, desto einfacher wird es, die Füße zu greifen. Halte die Füße hüftbreit und bringe sie näher zum Gesäß.
- Bleibe 5-10 Atemzüge in der Haltung und pausiere dann in Bauchlage.
Häufige Fehler
Häufige Fehler bei dieser Haltung sind, dass die Knie auseinanderfallen und dass man in den vorderen Arm einsinkt.
Unser Tipp
Ein Tipp ist, dass der Frosch zu den anspruchsvolleren Übungen gehört. Auch mit der halben Frosch-Pose kannst du deine Oberschenkelmuskulatur ausreichend dehnen.
Variationen
Es gibt verschiedene Variationen der Frosch-Haltung. Eine Möglichkeit ist es, mit der halben Frosch-Pose zu beginnen, bei der nur ein Bein gebeugt wird. Als Unterstützung kannst du eine Decke unter deinem Oberkörper platzieren oder einen Gurt um den hinteren Fuß legen.
Körperlicher Effekt
Dehnung der Quadrizeps
Bhekasana dehnt die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) und die Hüftbeuger. Diese Dehnung kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Beispiel: Wenn du als urbane Yogi merkst, dass deine Quadrizeps verkürzt sind, zum Beispiel durch langes Sitzen oder Radfahren, kann Bhekasana helfen, die Muskelspannung zu reduzieren und die Flexibilität zu erhöhen.
Öffnung der Brust und Schultern
Bhekasana öffnet die Brust und Schultern, wodurch die Flexibilität der oberen Körperhälfte verbessert wird. Dies kann helfen, Haltungsprobleme zu beheben und das Atmen zu erleichtern. Beispiel: Wenn du während deiner Yoga-Ausbildung feststellst, dass du eine eingeschränkte Bewegung in der Brust und den Schultern hast, kann Bhekasana dazu beitragen, diese Bereiche zu öffnen und deine Haltung zu verbessern.
Stärkung der Rückenmuskulatur
Bhekasana kräftigt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule und des unteren Rückens. Durch das Halten der Position werden diese Muskeln gefordert, was zu einer besseren Stabilität und Kraft in diesen Bereichen führt. Beispiel: Wenn du während deiner Yoga-Ausbildung merkst, dass deine Rückenmuskulatur mehr Stärke benötigt, kann Bhekasana helfen, diese Muskeln zu stärken und deine Körperhaltung zu verbessern.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Stressabbau
Bhekasana kann helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Wenn du das nächste Mal vor einer wichtigen Präsentation nervös bist, nimm dir ein paar Minuten Zeit für die Froschpose und finde deine innere Ruhe.
Selbstvertrauen
Die Asana stärkt das Selbstvertrauen und die Selbstakzeptanz. Falls du dich also unsicher fühlst, ob du das neue Outfit tragen solltest, erinnere dich an deine Froschpose und strahle Selbstbewusstsein aus.
Emotionale Balance
Bhekasana unterstützt die emotionale Balance und fördert das Loslassen von negativen Emotionen. Wenn du also das nächste Mal in einer emotionalen Achterbahn feststeckst, schwing dich in die Froschpose und lass die negativen Vibes hinter dir.
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Author dieser Asana
Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
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