Adhomukha Shvanasana
Herabschauender Hund
In unserem Asana Lab Adho Mukha Svanasana Uncovered entführen wir dich auf eine faszinierende Reise durch die Geheimnisse der Herabschauenden Hund-Pose. Entdecke, wie du inmitten des Großstadttrubels Körper und Geist stärken kannst, während wir alle Aspekte dieser kraftvollen Asana beleuchten. Lass dich inspirieren und meistere die Pose für ein harmonisches Leben als Urban Yogi.
Kategorie: Streckung
Streckungen, ein Konzept der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen dafür, dass dein Körper geschmeidig bleibt und die Beweglichkeit gefördert wird.
Atmen in Streckungen hat ‘nen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen. Das führt zu einem klaren Geist und gelösten Emotionen.
Prana wird auch von Streckungen beeinflusst. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Balance und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, harmonisch wirken. So fließt die Energie geschmeidig!
Vayus
Prana Vayu
Adho Mukha Svanasana unterstützt den Prana Vayu, der für die Aufnahme von Lebensenergie verantwortlich ist. Die Position verbessert die Atmung und die Sauerstoffaufnahme. Beispiel: Bei Stress und Anspannung kann diese Asana die Atmung vertiefen und helfen, Ruhe und Klarheit zu finden.
Apana Vayu
Die Asana fördert den Apana Vayu, der für die Ausscheidung und Eliminierung von Abfallstoffen zuständig ist. Durch das Strecken der Beine und die Aktivierung der Bauchmuskulatur werden Verdauung und Entgiftung unterstützt. Beispiel: Bei Verdauungsproblemen kann Adho Mukha Svanasana die Verdauung anregen und Linderung verschaffen.
Chakren
Muladhara (Wurzelchakra)
Die Asana stärkt das Wurzelchakra, indem sie den Körper erdet und das Gefühl von Stabilität und Sicherheit fördert. Beispiel: Bei Ängsten oder Unsicherheiten kann Adho Mukha Svanasana helfen, Vertrauen und innere Stärke aufzubauen.
Svadhisthana (Sakralchakra)
Durch das sanfte Dehnen der Hüften und des unteren Rückens kann die Asana das Sakralchakra aktivieren und die Lebensenergie steigern. Beispiel: Bei Kreativitätsblockaden oder emotionalen Schwankungen kann Adho Mukha Svanasana dazu beitragen, den Energiefluss im Sakralchakra zu harmonisieren.
Anahata (Herzchakra)
Die Öffnung der Brust in dieser Position kann dazu beitragen, das Herzchakra zu aktivieren und Liebe und Mitgefühl zu fördern. Beispiel: Bei Schwierigkeiten in Beziehungen kann Adho Mukha Svanasana helfen, das Herz zu öffnen und Vergebung und Akzeptanz zu kultivieren.
Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Die Asana kräftigt und dehnt den gesamten Körper, fördert die Durchblutung und hilft, Verspannungen zu lösen. Beispiel: Bei körperlicher Erschöpfung kann Adho Mukha Svanasana die Muskulatur stärken und den Körper revitalisieren.
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Durch die Verbesserung der Atmung und der Sauerstoffaufnahme wird der Energiefluss im Körper angeregt. Beispiel: Bei Energiemangel kann diese Asana neue Lebensenergie bringen und die Stimmung heben.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Adho Mukha Svanasana hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Beispiel: Bei mentaler Erschöpfung kann die Asana zur Entspannung und Konzentrationsförderung beitragen.
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Durch das Invertieren des Kopfes unterhalb des Herzens wird das Gehirn besser durchblutet, wodurch die geistige Klarheit und die Entscheidungsfähigkeit verbessert werden können. Beispiel: Bei Entscheidungsschwierigkeiten kann Adho Mukha Svanasana helfen, Klarheit und Fokus zu finden.
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Die Asana fördert das Loslassen von Anhaftungen und unterstützt den Zugang zur inneren Stille und Intuition. Beispiel: Bei spiritueller Suche kann Adho Mukha Svanasana als meditative Haltung dienen, um inneren Frieden und Verbundenheit zu erfahren.
Doshas
Vata
Adho Mukha Svanasana ist eine ausgezeichnete Asana, um das Vata-Dosha zu beruhigen. Durch die Erdung der Hände und Füße wirkt sie stabilisierend und erdend, was das luftige und bewegende Vata ausgleicht. Wenn du dich jemals unruhig, ängstlich oder überstimuliert fühlst (typische Vata-Ungleichgewichte), kann diese Haltung eine beruhigende Wirkung haben und dir helfen, dich wieder geerdet und zentriert zu fühlen.
Pitta
Schließlich kann der herabschauende Hund auch dabei helfen, das Pitta-Dosha auszugleichen. Obwohl sie eine kräftige Haltung ist, kann sie auch dazu beitragen, Hitze aus dem Körper zu entfernen und so Pitta zu beruhigen. Wenn du dich jemals überhitzt, wütend oder gereizt fühlst (typische Pitta-Ungleichgewichte), kann diese Haltung eine kühlende und beruhigende Wirkung haben und dazu beitragen, dein Pitta-Dosha zu harmonisieren.
Kapha
Diese Asana kann auch dazu beitragen, das Kapha-Dosha auszugleichen. Sie ist eine aktivierende Haltung, die den Blutfluss anregt und die Energie im ganzen Körper erhöht, was dem trägen und schweren Kapha entgegenwirkt. Wenn du dich jemals lethargisch, träge oder depressiv fühlst (typische Kapha-Ungleichgewichte), kann der herabschauende Hund eine energetisierende Wirkung haben und dir helfen, aus deiner Trägheit herauszukommen.
Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig
Lernt Geraldine kennen! Zertifizierte Yoga Lehrerin + Ayurvedic Nutritionist + Barista
- Findet euch zunächst achtsam im neutralen Vierfüßlerstand ein, welcher die Ausgangsposition für die Schiefe Ebene bildet.
- Spreizt eure Finger liebevoll und drückt den Mittel- und Zeigefinger sowie die Daumenwurzel bewusst in die Matte.
- Achtet darauf, dass eure Handgelenke harmonisch direkt unter den Schultern positioniert sind und eine Linie bilden.
- Bringt eure Knie hüftbreit auseinander und platziert sie direkt unter den Hüftknochen.
- Eure Wirbelsäule ist in einer neutralen Ausrichtung, mit der Kopfkrone sanft nach vorne gestreckt und dem Steißbein gleichzeitig nach hinten.
- Zieht euren Bauchnabel behutsam nach oben, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren. Der Blick ist auf den Boden gerichtet, während der Hinterkopf lang und entspannt bleibt.
- Aktiviert eure Finger und Handflächen, hebt mit der Ausatmung die Hüften an, schiebt euer Gesäß und die Sitzbeinknochen achtsam nach oben Richtung Decke und streckt die Ellenbogen.
- Dreht eure Oberarme sanft nach außen und zieht die inneren Oberarme liebevoll zueinander, um eine behutsame Spannung zwischen ihnen entstehen zu lassen. Stellt euch vor, ihr möchtet einen Ball zwischen den Oberarmen festhalten.
- Euer Körper bildet nun ein umgekehrtes “V” in harmonischer Ausrichtung.
- Drückt eure Hände achtsam in den Boden und zieht die Schulterblätter sanft von den Ohren weg.
- Entspannt euren Kopf und haltet ihn in liebevoller Verlängerung eurer Wirbelsäule.
- Der Blick ist weich auf eure Zehen gerichtet.
- Löst eure Gesichtszüge und atmet tief und vollkommen ein.
Häufige Fehler
Achte darauf, dass die Hände nicht zu weit nach vorne gestellt sind, die Füße hüftbreit und parallel positioniert sind und die Zehen in einer Linie mit den Fersen stehen
Unser Tipp
Die Absicht besteht darin, die Wirbelsäule zu verlängern. Daher liegt der Fokus nicht darauf, wie viele annehmen, die Fersen zum Boden zu drücken. Es ist wichtig, eine solide und kraftvolle Verbindung zu deinen Handflächen und Fingern aufzubauen, da sie einen Großteil des Körpergewichts tragen.
Variationen
Es ist erlaubt, die Beine zu beugen. Hilfreich kann der Einsatz von Blöcken unter den Händen sein.
Körperlicher Effekt
Super-Rücken
In Adhomukha Shvanasana wird der gesamte Rücken gestärkt und gedehnt. Die Haltung aktiviert den Erector spinae und den Quadratus lumborum, was zu einer verbesserten Haltung beiträgt. Als Yogastudentinnen werdet ihr spüren, dass euer Rücken gestärkt wird – ideal, um das stundenlange Lernen am Schreibtisch auszugleichen.
Beinzauber
Die Pose dehnt die Hamstrings und die Wadenmuskeln, während sie gleichzeitig die Hüftmuskulatur wie den Gluteus maximus und den Tensor fasciae latae kräftigt. Ihr werdet bemerken, dass eure Beine und Hüften geschmeidiger und flexibler werden – perfekt für alle, die sich nach langen Lerneinheiten oder intensiven Workouts wieder locker machen möchten.
Innere Wunder
Regt die Durchblutung im Kopf- und Brustbereich an, was die Funktion von Schilddrüse, Nebenschilddrüse und Thymusdrüse verbessert. Dies führt zu einer besseren Hormonbalance und einem gestärkten Immunsystem. Ihr werdet euch insgesamt ausgeglichener und fitter fühlen, was gerade in stressigen Ausbildungsphasen von großem Vorteil ist.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Stressabbau
Adho Mukha Svanasana hilft, Stress abzubauen, indem sie den Geist beruhigt und den Körper entspannt. Beispiel: In stressigen Phasen des Lebens kann die regelmäßige Praxis dieser Asana dazu beitragen, gelassener und widerstandsfähiger gegenüber Stress zu werden.
Selbstvertrauen
Die Asana fördert das Selbstvertrauen, indem sie die Körperwahrnehmung verbessert und das Gefühl von Stärke und Stabilität vermittelt. Beispiel: Bei Selbstzweifeln oder Unsicherheiten kann Adho Mukha Svanasana dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und persönliche Herausforderungen anzunehmen.
Emotionaler Ausgleich
Die Asana unterstützt den emotionalen Ausgleich, indem sie den Energiefluss im Körper harmonisiert und Blockaden löst. Beispiel: Bei emotionalen Blockaden oder Stimmungsschwankungen kann die Praxis von Adho Mukha Svanasana helfen, emotionale Balance zu finden und innere Ruhe zu kultivieren.
"Mit jeder Ausamung lasse ich alle formen von stress, zweifel und angst gehen"
Author dieser Asana
Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
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