Ardha Bhujangasana
Hohe Kobra
Schreitet mit uns in die mysteriöse Wildnis unseres Bhujangasana Uncovered. Wie das zischende Geräusch einer Schlange, das die Stille der städtischen Ödnis durchbricht, bringt diese Kobra-Pose Stärke und Widerstandsfähigkeit in euer städtisches Leben.
Kategorie: Rückbeuge
Rückbeugen, ein cooles Erbe der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Wirbelsäule im Raum nach hinten biegst. Sie machen deinen Körper flexibler und kräftigen die Muskulatur. Auch das Nervensystem profitiert, indem es gestärkt wird. Beim Atmen geht’s in Rückbeugen richtig ab: Die Brust öffnet sich, und du kannst tief durchatmen. Dein Geist wird klarer, und deine Emotionen chillen.
Vayus
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Bhujangasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus
Samana Vayu
Samana Vayu, das Zentrum für Balance im Nabelbereich, wird in Bhujangasana aktiviert, da der Bauch gegen den Boden gedrückt wird und eine sanfte Massage erfährt. Diese Kompression des Bauchraums unterstützt die Verdauung und hilft, das Verdauungsfeuer zu stärken, was das Samana Vayu stabilisiert. Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Massage der inneren Organe fördert Bhujangasana die Harmonisierung des gesamten Verdauungssystems.
Vyana Vayu
Vyana Vayu, die Energie, die sich durch den gesamten Körper ausbreitet, wird durch die Rückbeuge in Bhujangasana harmonisiert. In dieser Haltung werden die Arme, Schultern und der Rücken gestärkt und gedehnt, was die Zirkulation von Energie und Blut im gesamten Körper fördert. Bhujangasana hilft dabei, Spannungen im oberen Rücken zu lösen und die Energie gleichmäßig vom Herzraum aus in alle Extremitäten zu verteilen.
Prana Vayu
In Bhujangasana öffnet sich der Brustkorb weit nach vorne und oben, wodurch Prana Vayu, die aufsteigende Energie im Brustbereich, intensiv aktiviert wird. Diese Pose ermöglicht eine tiefe Einatmung, die den Lungenraum vollständig ausfüllt und das Prana (Lebensenergie) im Körper optimal verteilt. Die Haltung fördert eine erweiterte Atmung, was den gesamten Oberkörper mit frischer Energie durchflutet.
Chakren
Svadisthana Chakra (Sakralchakra)
In der Bhujangasana aktivierst du mit dem Beckenlift das Swadhisthana Chakra, das im unteren Bauch- und Lendenbereich sitzt. Es ist das Zentrum unserer Kreativität und Sexualität. Durch die Ausübung dieser Asana wird das Fließen der Emotionen erleichtert und die Lebenslust geweckt. Wenn du dich blockiert oder unsicher in deinem kreativen Selbstausdruck fühlst, ist Bhujangasana die perfekte Asana, um diese Blockaden zu lösen.
Anahata Chakra (Herzchakra)
Bhujangasana öffnet und erweitert den Brustkorb, was das Anahata Chakra stimuliert. Dieses Herz-Chakra ist das Zentrum von Liebe, Mitgefühl und Offenheit. Durch die Praxis dieser Asana wird unsere Fähigkeit zur Liebe und Akzeptanz gefördert. Wenn du dich isoliert oder emotional zurückgezogen fühlst, kann Bhujangasana helfen, dein Herz wieder zu öffnen.
Manipura Chakra (Solarplexuschakra)
In der Kobra aktivierst du durch das Heben des Oberkörpers und das Betonen des Bauches das Manipura Chakra, das Solarplexus-Chakra. Es ist das Zentrum unserer Macht und unseres Selbstbewusstseins. Die Praxis dieser Asana stärkt das Gefühl der Selbstkontrolle und stärkt unser Durchsetzungsvermögen. Wenn du dich schwach oder unsicher fühlst, kann Bhujangasana dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken.
Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Bhujangasana kräftigt die Rückenmuskulatur und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule. Damit kannst du beim nächsten Yoga-Flashmob mühelos die Kobra rocken!
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Die Asana erweitert die Brust und verbessert die Atmung. Du kannst tief durchatmen, wenn du im Stau stehst oder im überfüllten Club an der Bar wartest.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Bhujangasana hilft dabei, den Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen. Also, wenn du vor der nächsten Prüfung nervös bist, schüttle die Kobra aus dem Ärmel und bleibe cool!
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Durch die Praxis der Kobra-Pose entwickelst du ein besseres Körperbewusstsein und lernst, auf deine innere Stimme zu hören. So kannst du entscheiden, ob heute der Tag für ein Netflix-Marathon oder ein abendlicher Spaziergang ist.
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Bhujangasana kann Glücksgefühle fördern und dich mit Energie versorgen. Also, lass die Schlangenenergie fließen und verbreite gute Vibes!
Doshas
Vata
Bhujangasana kann Vata erhöhen, da die Pose die Energie im Körper anregt und den Geist stimuliert. Diese Asana kann nützlich sein, wenn du kreative Energie freisetzen oder geistige Klarheit gewinnen möchtest.
Pitta
Bhujangasana hilft, Pitta zu reduzieren, indem sie eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat und den Körper öffnet, ohne ihn zu überhitzen. Diese Pose ist ideal, um Kühle und Ausgeglichenheit zu bewahren, selbst in hitzigen Situationen
Kapha
Bhujangasana wirkt Kapha-reduzierend, da sie den Energiefluss im Körper anregt und die Trägheit auflöst. Diese Asana ist besonders hilfreich, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Motivation zu steigern
Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig
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- Lege dich auf den Bauch auf den Boden.
- Strecke beide Beine nach hinten aus, wobei die Fußrücken auf dem Boden liegen.
- Setze die Handflächen neben der Brust auf, die Finger sind gespreizt, und beuge die Ellenbogen, so dass die Unterarme einen Winkel von 90 Grad zum Boden bilden.
- Drücke Füße, Oberschenkel und den Schambereich fest in den Boden.
- Mit der Einatmung beginne langsam, die Arme zu strecken und die Brust vom Boden abzuheben.
- Hebe den Oberkörper nur so hoch, dass das Schambein noch den Boden berührt, und ziehe es in Richtung Bauchnabel.
- Rolle die Schultern zurück und presse die Oberarme aktiv zum Oberkörper hin.
- Mit der Einatmung drücke die Handflächen in den Boden, besonders die Handballen und den Daumen, hebe den Oberkörper vom Boden ab und strecke die Arme.
- Ziehe deine Schulterblätter zurück, so dass sich dein Brustbein und die Schlüsselbeine nach oben heben.
- Drehe deine Oberarme nach außen, so dass die Ellenbogen nach vorne zum Mattenanfang zeigen.
- Halte deine Beine und tiefer liegenden Gesäßmuskeln aktiv, ohne sie zu stark zu verhärten.
- Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule, lasse den Nacken weich und entspannt.
- Halte die Pose für etwa 10-20 Atemzüge.
- Löse die Haltung, indem du dich wieder in die Bauchlage bringst und das Becken von rechts nach links schaukelst, um die Muskulatur zu entspannen.
- Mache eine kurze Pause und wiederhole die Asana dann ein zweites Mal.
Häufige Fehler
Häufige Fehler bei dieser Haltung sind, dass die Schultern zu nah an den Ohren sind, der Nabel nicht nach innen und oben gezogen wird und die Ellenbogen überstreckt sind.
Unser Tipp
Ein Tipp ist, sich auf die Öffnung im Brustwirbelbereich zu konzentrieren und die Atmung zwischen den Schulterblättern dorthin zu lenken, wo es sich eng anfühlt, und mit jeder Einatmung mehr Raum zu schaffen.
Variationen
Eine Variation der Hohen Kobra ist die Baby-Kobra, die besonders für Anfänger empfohlen wird, um die nötige Kraft im Rücken und im Zentrum aufzubauen.
Körperlicher Effekt
Spine Revitalizer
Bhujangasana, auch als Kobra-Asana bekannt, wirkt direkt auf die Wirbelsäule, indem sie ihre Flexibilität erhöht und Stagnation beseitigt. Die kontrollierte und bewusste Bewegung stärkt die paravertebralen Muskeln, die die Wirbelsäule stützen und stabilisieren. Dadurch kann der intravertebrale Raum, der durch den Druck des Alltags und schlechte Körperhaltung vermindert wird, revitalisiert werden
Powerhouse Awakening
Die Kobra stärkt nicht nur den Rücken, sondern auch den Bauch, indem sie die Bauchmuskeln, insbesondere die geraden Bauchmuskeln, stimuliert und tonisiert. Diese Aktivierung unterstützt die Stabilität des Rumpfes, verbessert die Haltung und kann sogar dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. Die Stärkung dieser “Powerhouse” Muskeln unterstützt auch die inneren Organe und fördert eine gesunde Verdauung.
Heart Opener
Bhujangasana öffnet den Brustkorb, dehnt die Brustmuskulatur und die vorderen Faszien aus. Dies verbessert nicht nur die Atmungskapazität, sondern hilft auch, Verspannungen im Bereich des Herzens und der Lunge zu lösen. Dieser “Heart Opener” kann das Gefühl der Freiheit und Weite im Körper fördern und emotional, es kann dazu beitragen, das Herz für Liebe und Mitgefühl zu öffnen.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Selbswertgefühl
Bhujangasana stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
Ängste überwinden
Die Asana hilft, Ängste abzubauen und Mut zu entwickeln.
Emotionale Heilung
Bhujangasana fördert die emotionale Heilung und hilft, alte Verletzungen loszulassen.
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Author dieser Asana
Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
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