Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Bakasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

• Starte in der Squat-Pose.
• Spreize die Handflächen weit und setze die Hände schulterbreit vor dir auf den Boden.
• Hebe das Gesäß an und wandere mit deinen Füßen in Richtung Hände, bis sie hinter den Handgelenken stehen, ähnlich wie in Uttanasana.
• Verlagere dein Gewicht in die Handflächen und strecke deine Sitzbeinknochen Richtung Himmel.
• Beuge die Ellenbogen so, dass sie parallel nach hinten zeigen.
• Setze jetzt ein Knie nach dem anderen so hoch wie möglich auf die Oberarme (Trizeps).
• Richte deinen Blick ganz weit nach vorn und bewege die Brust nach vorn.
• Verlagere dein Gewicht nach vorn und hebe das Gesäß nach oben.
• Halte deinen Fokus auf einen Punkt vor deinen Händen, den sogenannten Drishti.
• Bewege dich langsam und gleichmäßig nach vorn, bis sich deine Füße vom Boden abheben. Springe niemals in die Krähenhaltung, sondern hebe die Füße sanft an.
• Sobald beide Füße vom Boden abgehoben sind, bringe die großen Zehen zusammen und hebe die Fersen so nah wie möglich an dein Gesäß.
• Bleibe 3-5 Atemzüge in der Haltung und setze dich dann zurück in Malasana.
• Kreise deine Handgelenke, um sie zu entlasten, und versuche es dann erneut.

Bakasana, bekannt als die Krähenhaltung, erfordert eine punktgenaue Konzentration und Balance. Dieses intensivierte Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment kann helfen, den Geist zu klären und Ablenkungen zu minimieren. Beispiel: Jemand, der ständig von Gedanken überwältigt wird oder Schwierigkeiten hat, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, könnte durch regelmäßiges Üben von Bakasana eine verbesserte geistige Klarheit und Fokussierung erleben.

Für viele kann der Gedanke, den gesamten Körpergewicht auf den Händen zu balancieren, Angst hervorrufen. Durch das Üben dieser Haltung kann man lernen, Ängste loszulassen und mutiger zu handeln. Beispiel: Ein Individuum, das Schwierigkeiten hat, Risiken einzugehen oder neue Herausforderungen anzunehmen, könnte durch die Meisterung von Bakasana mehr Selbstvertrauen und Mut gewinnen, um sich anderen Herausforderungen im Leben zu stellen.

Bakasana ist nicht nur eine Demonstration physischer Stärke, sondern auch des Willens und der Entschlossenheit. Das Halten dieser Position stärkt das innere Glaubenssystem und fördert die Fähigkeit, durch schwierige Zeiten hindurch zu halten. Beispiel: Für jemanden, der sich oft von Lebensrückschlägen entmutigt fühlt, könnte die Praxis dieser Asana als Erinnerung dienen, dass er die innere Stärke besitzt, sich durch Herausforderungen zu kämpfen und weiterzumachen.

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