Wölbt euch mit uns in die geschmeidigen Kurven unseres Marjaryasana Uncovered. Wie eine Katze, die sich anmutig auf einem sonnigen städtischen Fensterbrett streckt, bringt diese Katzenhaltung Anmut und Flexibilität in euer urbanes Leben.

Streckungen, ein Konzept der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen dafür, dass dein Körper geschmeidig bleibt und die Beweglichkeit gefördert wird.

Atmen in Streckungen hat ‘nen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen. Das führt zu einem klaren Geist und gelösten Emotionen.

Prana wird auch von Streckungen beeinflusst. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Balance und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, harmonisch wirken. So fließt die Energie geschmeidig!

• Übermäßiges Durchhängen des Rückens in der Katzenposition.
• Überstrecken des Nackens in der Kuhposition.
• Vergessen der Atmung während der Bewegungen.

Achte darauf, dass deine Bewegungen fließend und im Einklang mit deinem Atem sind. Diese Haltung kann dazu beitragen, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen im Rücken zu lösen. Denke daran, bewusst zu atmen und die Bewegungen sanft auszuführen, ohne dich zu überanstrengen.

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Marjaryasana ist hervorragend geeignet, um die paravertebrale Muskulatur und die kleinen, tief liegenden Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Während der Ausführung wird die gesamte Rumpfmuskulatur aktiviert, was zur Stärkung des erector spinae, des quadratus lumborum und anderer unterstützender Muskeln beiträgt. Dies fördert nicht nur eine bessere Haltung, sondern kann auch Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern.

Durch die Katzen-Kuh-Bewegung, die oft mit Marjaryasana verbunden ist, wird die Flexibilität der Wirbelsäule gefördert. Dies wirkt sich positiv auf die Zwischenwirbelscheiben aus und fördert den Flüssigkeitsaustausch innerhalb dieser Strukturen. Zudem wird durch die Bewegung das Fasziengewebe im Rückenbereich gedehnt und gelockert, was zu einer erhöhten Beweglichkeit führt und das Risiko von Verletzungen reduzieren kann.

In der gebeugten Position von Marjaryasana wird der vordere Torso komprimiert, was eine sanfte Massage der inneren Organe, insbesondere der Verdauungsorgane, ermöglicht. Dies kann die Durchblutung und den Lymphfluss in diesem Bereich fördern und so zu einer besseren Verdauung und Entgiftung des Körpers beitragen. Das Ein- und Ausatmen während dieser Asana unterstützt auch die Funktion der Lunge und fördert eine tiefe, reinigende Atmung.