Supta Virasana

Liegender Held

Legt euch nieder mit uns in das weiche Gras unseres Supta Virasana Uncovered. Wie ein ruhender Krieger, der den urbanen Lärm stillt, bringt diese liegende Heldenpose Frieden und Entspannung in euren städtischen Wirbel. Begleitet uns, um den friedvollen Geist des Helden zu entdecken, eure innere Ruhe zu erwecken und Entspannung inmitten des urbanen Trubels zu finden. Om Shanti…

Supta Virasana, Asanaverse.de

Kategorie: Rückbeuge

Rückbeugen, ein cooles Erbe der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Wirbelsäule im Raum nach hinten biegst. Sie machen deinen Körper flexibler und kräftigen die Muskulatur. Auch das Nervensystem profitiert, indem es gestärkt wird. Beim Atmen geht’s in Rückbeugen richtig ab: Die Brust öffnet sich, und du kannst tief durchatmen. Dein Geist wird klarer, und deine Emotionen chillen.

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Supta Virasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Prana Vayu

Die Position des Brustkorbs in Supta Virasana regt das Prana Vayu an, die aufsteigende und nach innen gerichtete Energie, die im Herzen und im Kopf lokalisiert ist. Sie fördert eine tiefe Atmung und öffnet das Herz, was besonders wertvoll für diejenigen ist, die mit Stress oder emotionaler Verschlossenheit kämpfen. Wenn Dein Herz also vor Kummer schwer ist, probiere Supta Virasana aus und lass das Prana Vayu seine magische Arbeit tun.

Samana Vayu

Samana Vayu – die zentrierende und ausgleichende Energie – wirkt im Bereich des Solarplexus. Durch die sanfte Kompression des Bauches in Supta Virasana wird Samana Vayu angeregt, was zu einem verbesserten Stoffwechsel und einer gesteigerten Verdauungskraft führt. Wenn Du also das Gefühl hast, zu viel Pizza geschlemmt zu haben, könnte diese Asana Dein Verdauungsfeuer wieder in Gang bringen.

Apana Vayu

Im Supta Virasana lehnt man sich zurück und erdet den Körper, was das Apana Vayu – die erdende, nach unten fließende Energie – stimuliert. Diese Energie ist in den unteren Extremitäten und im Beckenbereich lokalisiert und unterstützt die Ausscheidungsprozesse im Körper. Bei Menstruationsbeschwerden oder Verdauungsproblemen kann diese Pose besonders hilfreich sein, um Apana Vayu zu aktivieren und somit Linderung zu verschaffen.

Chakren

Vishuddha Chakra (Kehlchakra)

Im Supta Virasana wird der Hals sanft gestreckt und geöffnet, was das Vishuddha Chakra im Kehlbereich stimuliert. Dieses Chakra steht für Kommunikation und Selbstausdruck. Durch die Aktivierung dieses Chakras kannst du lernen, deine Wahrheit auszudrücken und dich gehört zu fühlen. Die Affirmation “Ich spreche meine Wahrheit klar und liebevoll” kann dich dabei unterstützen. Wenn du das nächste Mal Schwierigkeiten hast, dich auszudrücken, probiere Supta Virasana aus und finde deine wahre Stimme.

Anahata Chakra (Herzchakra)

Das Anahata Chakra, im Herzbereich lokalisiert, wird durch die Öffnung des Brustkorbs in Supta Virasana gestärkt. Dieses Chakra steht für Liebe, Mitgefühl und Akzeptanz. Die Aktivierung des Anahata Chakras kann uns helfen, uns selbst und andere besser zu lieben und anzunehmen. Die Affirmation “Ich öffne mein Herz mit Liebe und Güte” könnte dich dabei unterstützen. Nächstes Mal, wenn du dich von jemandem getrennt fühlst, probiere Supta Virasana aus, um dein Herz zu öffnen und Verbindung zu fördern.

Manipura Chakra (Solarplexus Chakra)

Das Manipura Chakra, lokalisiert im Bereich des Solarplexus, ist das Zentrum unserer persönlichen Kraft und unseres Selbstbewusstseins. Durch die sanfte Kompression des Bauchbereichs in Supta Virasana, wird dieses Chakra angeregt, was dazu beiträgt, unsere innere Stärke und Entschlossenheit zu entfachen. Die Qualität des Manipura Chakras ist Transformation, wie bei der Verdauung von Nahrung oder Gedanken. Eine passende Affirmation wäre: “Ich bin stark und mutig”. Wenn du dich also vor einer schwierigen Entscheidung stehst, könnte Supta Virasana dir helfen, dein Bauchgefühl zu stärken und zu vertrauen.

chakra, Asanaverse.de

Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Das Annamaya Kosha ist die physische Hülle, unser sichtbarer, materieller Körper. In der Supta Virasana, auch bekannt als “liegender Held”, wird der untere Körper gestärkt und die Hüften sanft gedehnt. Dies kann zu einer verbesserten Hüftmobilisation und einer besseren Durchblutung in den Beinen führen. So könnte es für jemanden, der lange Stunden sitzend verbringt, eine wunderbare Übung sein, um Verspannungen im unteren Körper zu lösen.

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Das Pranamaya Kosha bezieht sich auf unser energetisches Selbst, das durch Prana, oder Lebensenergie, zum Ausdruck kommt. Supta Virasana fördert die tiefe Atmung und verbessert den Energiefluss im Körper. Wenn du dich beispielsweise träge oder energielos fühlst, könnte die regelmäßige Praxis von Supta Virasana helfen, deine Energie zu steigern.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Manomaya Kosha repräsentiert unser mentales und emotionales Selbst. Supta Virasana kann dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern, da sie dazu einlädt, nach innen zu schauen und den Geist zu beruhigen. Bei Stress oder Unruhe kann diese Haltung eine beruhigende Wirkung haben und den Geist entlasten.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Das Vijnanamaya Kosha bezieht sich auf unser intellektuelles und intuitives Selbst. Durch das bewusste Erleben der Position und Ausrichtung des Körpers in Supta Virasana können wir ein tieferes Verständnis für unseren Körper und seine Bedürfnisse entwickeln. Dies kann dazu beitragen, intuitivere Entscheidungen in Bezug auf unseren Körper und seine Gesundheit zu treffen.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Das Anandamaya Kosha ist die tiefste Schicht und repräsentiert unser spirituelles Selbst, unser wahres Wesen. In Supta Virasana, indem wir in uns hineinschauen und uns vollständig mit dem gegenwärtigen Moment verbinden, können wir einen Zustand der Glückseligkeit erleben. So kann die Asana dazu beitragen, tiefe innere Ruhe und Zufriedenheit zu kultivieren.

Doshas

Vata

Diese Asana kann beruhigend auf das Vata-Dosha wirken. Sie fördert Stabilität und Erdung, was Vata-individuen helfen kann, die oft durch übermäßige Bewegung und Veränderung gekennzeichnet sind. Wenn du beispielsweise ein Gefühl der Unruhe oder Unsicherheit hast, kann Supta Virasana dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe und Stabilität zu fördern.

Pitta

Supta Virasana kann dazu beitragen, das Pitta-Dosha auszugleichen, indem sie Kühlung und Freigabe fördert. Die Asana ermutigt zur Entspannung und kann dabei helfen, überschüssige Hitze und Anspannung loszulassen. Wenn du beispielsweise in einem stressigen Job arbeitest und oft das Gefühl hast, überhitzt und überarbeitet zu sein, könnte diese Asana eine beruhigende Praxis sein.

Kapha

Supta Virasana kann helfen, das Kapha-Dosha auszugleichen. Die Asana wirkt erweckend und energetisierend und kann somit dazu beitragen, Kapha-Stagnation und Trägheit zu lindern. Wenn du dich in den kälteren Monaten schwer und träge fühlst (eine Zeit, in der Kapha dazu neigt, sich anzusammeln), könnte diese Asana eine gute Wahl sein.

Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

Supta Virasana, Asanaverse.de
  • Beginne im Fersensitz.
  • Hebe das Gesäß an, greife hinter dir in deine Waden und rolle sie nach außen.
  • Setze dich dann in Virasana, der Helden-Pose, mit dem Gesäß zwischen deine Fersen. Die Knie sollten sich idealerweise berühren und auf dem Boden sein.
  • Halte dich für einen Moment an den Knien fest und richte deine Wirbelsäule ganz lang nach oben aus.
  • Wandere mit den Unterarmen zurück, sodass du dich zunächst auf deinen Unterarmen abstützen kannst.
  • Hebe das Becken erneut an und ziehe das Schambein nach oben in Richtung Bauchnabel, um den unteren Rücken zu verlängern.
  • Bleibe hier und atme, während du die Dehnung in der Körpervorderseite spürst.
  • Wandere mit den Händen noch weiter zurück und lege deinen Oberkörper hinter dir auf dem Boden ab.
  • Halte deine Knie mit den Hüften in einer Linie ausgerichtet.
  • Strecke die Arme entweder entlang des Körpers aus oder greife die gegenüberliegenden Ellenbogen. Wenn du eine noch intensivere Brustöffnung möchtest, kannst du die Arme zusätzlich über den Kopf ausstrecken.
  • Halte diese Position für etwa eine Minute oder auch länger.
  • Um aus der Haltung herauszukommen, setze deine Unterarme rechts und links vom Körper auf und drücke dich nach oben ins Sitzen. Strecke die Beine für einen Moment aus, um sie auszuschütteln.

Häufige Fehler

Ein Tipp ist, dass mit etwas Übung der Liegende Held zu einer angenehmen Ruheposition werden kann, die den gesamten Körper öffnet, erneuert und verjüngt. Die Pose eignet sich hervorragend als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen

Unser Tipp

Ein Tipp ist, direkt nach einer Rückbeuge zu vermeiden, die Knie zur Brust heranzuziehen, auch wenn es sich gut anfühlt. Stattdessen kannst du eine neutrale Haltung (Savasana) oder einen Twist praktizieren.

Variationen

Es gibt Variationen, um die Pose anzupassen. Zum Beispiel kann die einbeinige Virasana-Variante verwendet werden, indem nur ein Bein angewinkelt wird und das andere ausgestreckt bleibt. Es ist auch möglich, den Oberkörper nicht vollständig abzulegen.

Körperlicher Effekt

Rückenentspannung

Die Supta Virasana-Asana ist eine sehr effektive Dehnung für den unteren Rücken und die Hüftbeuger. Diese Position erlaubt es den Muskeln der Lendenwirbelsäule und des Iliopsoas (einem tiefen Hüftbeugemuskel), sich vollständig zu entspannen und zu dehnen. Dies kann helfen, Spannungen zu lösen und Rückenschmerzen zu lindern, die oft durch langes Sitzen oder Stehen verursacht werden.

Tiefe Hüftöffnung

Durch das Sitzen auf den Fersen und das Zurücklehnen des Oberkörpers kann Supta Virasana eine tiefe Dehnung der Hüftbeuger, der Oberschenkelmuskulatur und der Kniegelenke bewirken. Diese Dehnung kann helfen, Steifheit in diesen Bereichen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern, besonders für Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen.

Herzöffner

Als Rückbeuge öffnet Supta Virasana das Herz und dehnt die Brustmuskulatur. Dies kann helfen, die Atmung zu verbessern und die Durchblutung im Brustbereich zu fördern. Für Menschen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und dazu neigen, die Schultern nach vorne zu ziehen, kann diese Asana helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Atembeschwerden zu lindern.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Innerer Frieden

Supta Virasana ist bekannt dafür, den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren. Wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst, kann diese Asana dir helfen, tief durchzuatmen und einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Beispielsweise könnte die Praxis der Supta Virasana helfen, den täglichen Stress abzubauen und dir ein Gefühl der Ruhe zu geben.

Selbstreflexion

Supta Virasana fördert die Selbstreflexion und Introspektion. Es ermöglicht dir, nach innen zu blicken und in Kontakt mit deinem inneren Selbst zu treten. Wenn du beispielsweise an einem Punkt in deinem Leben stehst, an dem du Entscheidungen treffen musst, kann diese Asana dir helfen, deine inneren Wünsche und Bedürfnisse klarer zu sehen und somit besser entscheiden zu können.

Körperbewusstsein

Diese Asana fördert ein verbessertes Körperbewusstsein und eine erhöhte Sensibilität für körperliche Empfindungen. Es kann dir helfen, besser zu verstehen, wo du Spannung hältst und wie du sie lösen kannst. Zum Beispiel könnte die Praxis der Supta Virasana dir helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem du lernst, wie du deine Muskulatur entspannen und unnötige Spannungen lösen kannst.

"MIT JEDER EINATMUNG SPÜRE ICH, WIE SICH MEIN KÖRPER AUSDEHNT UND ENTSPANNT, MIT JEDER AUSATMUNG GEBE ICH MICH DER ERFAHRUNG DER WEITE UND FREIHEIT HIN. WIE EIN HELD, DER NACH EINEM LANGEN KAMPF ZUR RUHE KOMMT, LASSE ICH MEINEN KÖRPER SICH WEITEN UND GENIESSE DIESE FREIHEIT UND OFFENHEIT.”

Hilfsmittel

Yogamatte

Schau hier nach unseren Yogamatten Guide

beneyu die besten yogagurte - Asanaverse

Yoga Gurt

Schau hier und finde den perfekten Gurt

Asanaverse - Bester Yoga block

Block

Hier findest du dein passenden Block

Manduka Yoga Bolster Asanaverse

Bolster

Hier findest du die besten Boster 

Author dieser Asana

Manish

Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.

Schau hier um mehr über unser Team zu erfahren

Mehr Rückbeugen

Kamel - Ustrasana, Rückbeuge

Kamel

Ustrasana

UrdhvaDhanurasana, Asanaverse.de

Rad

Urdhva Dhanurasana

Shalabhasana, Asanaverse.de

Heuschrecke

Shalabhasana

Vielen Dank, dass du hier bist!

Vielen Dank, dass du hier bist und Teil dieser sich ständig wandelnden Plattform bist! Wie die Erde in ständiger Bewegung ist und das Leben in rhythmischen Wellen fließt, so sind auch wir bestrebt, uns ständig weiterzuentwickeln und uns an die Bedürfnisse und Wünsche unserer Nutzer anzupassen.

Dein Feedback ist von unschätzbarem Wert. Wir bitten dich, deine Gedanken, Wünsche und Visionen zu teilen. Was bringt dich zum Lächeln, wenn du unsere Plattform besuchst? Was fehlt dir vielleicht noch? Welche Art von Informationen, Inspirationen oder Werkzeugen suchst du? Was sind die Wellen, auf denen du reiten möchtest?

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ratgeber

Stöber jetzt in unseren Ratgeber

NEWSLETTER

Trete unserer Gemeinschaft bei und entfalte die vollen Vorteile, die ein tieferes Wissen über Yoga mit sich bringen kann!
Spread the love