Parshvottanasana
Pyramide
Schreitet mit uns in die ausdehnenden Ebenen unseres Parshvottanasana Uncovered. Wie die langen Schatten eines Sonnenuntergangs, der sich über das städtische Pflaster zieht, bringt diese intensive seitliche Vorwärtsbeuge Tiefe und Länge in euer urbanes Leben. Begleitet uns, um die gestreckte Eleganz und den geerdeten Fokus dieser Haltung zu entdecken, eure innere Ausdauer zu fördern und Präsenz inmitten des städtischen Treibens zu finden. Om Shanti…
Kategorie: Vorbeuge
Vorbeugen, ein Highlight der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper nach vorne neigst. Sie sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur gestreckt wird und die Flexibilität der Wirbelsäule gefördert wird. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Schwung und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, ausbalanciert bleiben. So fließt die Energie harmonisch!
Vayus
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Parshvottanasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus
Apana Vayu
Diese abwärts gerichtete Energie sitzt in den Beinen und hilft uns, geerdet zu bleiben. In Parshvottanasana fühlen wir, wie die Füße fest in die Erde drücken, als würden wir mit Mutter Natur plaudern. Apana Vayu hilft uns, die Beine zu stärken und zu stabilisieren. Praktiziere diese Asana, wenn du dich zerstreut fühlst; sie wird dich wieder mit der Erde verbinden!
Samana Vayu
In der Magengegend gelegen, gleicht Samana Vayu unsere innere Energie aus. Parshvottanasana zieht dich in deine Mitte zurück, wie ein guter Freund, der dich an die Balance in deinem Leben erinnert. Wenn du dich unentschlossen oder verwirrt fühlst, praktiziere diese Pose, um Klarheit und Ausgeglichenheit zu finden.
Vyana Vayu
Erweiterung und Integration sind die Schlüsselwörter für Vyana Vayu, das durch den ganzen Körper tanzt. Parshvottanasana öffnet den Brustkorb und streckt die Wirbelsäule, als ob dein Herz dich zum Tanz auffordern würde. Diese Pose eignet sich wunderbar, wenn du dich eingeengt fühlst und deinen Körper und Geist erweitern möchtest.
Chakren
Swadhishtana Chakra (Sacralchakra)
Ort: Unterhalb des Nabels
Dieses Chakra fördert Kreativität und emotionale Intelligenz. Durch das Dehnen und Beugen in Parshvottanasana wird Swadhishtana aktiviert und hilft, kreative Blockaden zu lösen.
Beispiel: Hast du ein kreatives Projekt, das stockt? Diese Asana könnte der Funke sein, der deine Kreativität wieder entzündet.
Manipura Chakra (Solarplexuschakra)
Ort: Solarplexus
Das Zentrum der Willenskraft und Entschlossenheit, Manipura, wird durch die Intensität von Parshvottanasana aktiviert. Es fördert Selbstbewusstsein und Durchsetzungsvermögen.
Beispiel: Stehst du vor einer Herausforderung in der Arbeit oder Schule? Die Pose kann dir Kraft und Vertrauen in deine Fähigkeiten geben.
Anahata Chakra (Herzchakra)
Ort: Herz
Das Herz-Chakra ist die Essenz von Liebe und Mitgefühl. Parshvottanasana öffnet das Herz und fördert die Fähigkeit, Liebe zu geben und zu empfangen.
Beispiel: Fühlst du dich von einem geliebten Menschen entfernt? Die Pose kann dir helfen, dein Herz zu öffnen und die Verbindung wiederherzustellen.
Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Annamaya Kosha ist die physische Hülle, unser materieller Körper. Parshvottanasana arbeitet tief auf dieser Ebene, indem sie Muskeln dehnt, den Blutfluss anregt und die Gelenke mobilisiert.
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Pranamaya Kosha ist die Ebene des Lebensatem oder Prana. Durch die intensive Dehnung in Parshvottanasana wird der Brustkorb geöffnet, was den Fluss von Prana fördert und die Atmung vertieft.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Manomaya Kosha ist die mentale Ebene, die Gedanken und Emotionen steuert. Parshvottanasana hilft, den Geist zu klären und fördert die emotionale Balance.
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Vijnanamaya Kosha ist die Weisheitsebene, die Intuition und Verständnis steuert. Parshvottanasana fördert die Selbstwahrnehmung und hilft, ein tieferes Verständnis von sich selbst zu entwickeln
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Anandamaya Kosha ist die Ebene der Glückseligkeit und des höchsten Bewusstseins. Durch die Verbindung mit dem Selbst in Parshvottanasana kann ein Gefühl der Glückseligkeit und Einheit erlebt werden.
Doshas
Vata
Diese Asana kann Vata beruhigen, wenn sie mit bewusster Atmung und sanfter Bewegung praktiziert wird. Die erdende Natur der Haltung hilft, das sonst so flüchtige Vata zu zentrieren.
Pitta
Parshvottanasana wirkt auch auf Pitta ausgleichend, da die Dehnung und Öffnung des Körpers hilft, Hitze und Spannungen abzubauen, die Pitta-Dosha oft mit sich bringt.
Kapha
Parshvottanasana reduziert Kapha, da die Asana die Durchblutung erhöht und Stagnation im Körper vermindert. Diese Aktivierung bringt Wärme und Bewegung, die das träge Kapha ausgleichen.
Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig
@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoiY3VzdG9tX21ldGFfbW9kZWwiLCJzZXR0aW5ncyI6eyJiZWZvcmUiOiIiLCJhZnRlciI6IiIsImVuYWJsZV9odG1sIjoib2ZmIn19@
- Beginne in der Berghaltung
- Stelle die Füße hüftbreit auf, sodass die Hüftknochen parallel nach vorne ausgerichtet sind
- Setze beide Hände an die Hüften und trete mit dem rechten Fuß etwa einen Meter zurück
- Drehe den hinteren Fuß um 45 Grad nach vorne, sodass die Zehen leicht nach vorne zeigen
- Ziehe die linke vordere Hüfte zurück und schiebe die rechte nach vorne, um die Hüftknochen parallel nach vorne auszurichten
- Aktiviere die Oberschenkelmuskulatur und presse die hintere Fußaußenkante in die Matte, um das Fußgewölbe anzuheben
- Atme ein und führe die Arme über den Kopf nach oben, ziehe dabei die Wirbelsäule lang
- Beuge bei der Ausatmung mit einem langen Rücken von den Hüften aus nach vorne und platziere die Hände rechts und links vom vorderen Fuß auf dem Boden
- Mit der Einatmung hebe das Herz an und ziehe die vordere Hüfte aktiv zurück, um noch mehr Länge in der Wirbelsäule zu schaffen
- Tauche mit der Ausatmung vollständig über das vordere Bein ab und schließe die Augen
- Atme tief und vollständig weiter und halte die Haltung für mindestens eine halbe Minute
- Um die Haltung zu lösen, bringe beide Hände an die Hüften, beuge leicht das vordere Knie und komme mit einer Einatmung und einem langen Rücken zurück ins Stehen
- Tritt nach vorne in die Berghaltung und wechsle dann die Seite
Häufige Fehler
- Zu kleiner Abstand zwischen den Beinen
- Füße stehen nicht hüftbreit und parallel
- Hüften sind nicht parallel nach vorne ausgerichtet
Unser Tipp
Wechsle dynamisch zwischen der halben und der ganzen Vorbeuge hin und her. Finde bei jeder Einatmung mehr Länge und gehe bei jeder Ausatmung tiefer
Variationen
- Wenn die Beinrückseite verkürzt ist und die Hände den Boden nicht erreichen, können zwei Blöcke unter den Händen verwendet werden und das vordere Knie leicht gebeugt werden
- Fortgeschrittene können die Hände in Namaste hinter dem Rücken (umgedrehte Gebetshaltung) zusammenbringen
Körperlicher Effekt
Flexible Kraft
Parshvottanasana wirkt kräftigend und dehnend auf die Beinmuskulatur, insbesondere Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskeln. Durch das Strecken des Oberkörpers und die gleichzeitige Aktivierung der Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule stabilisiert und gleichzeitig die Flexibilität gefördert. Diese Dualität schafft eine Harmonie von Stärke und Geschmeidigkeit im Körper.
Herz & Lungen
Diese Asana fördert nicht nur die Flexibilität im oberen Rücken und in den Schultern, sondern öffnet auch den Brustkorb, was eine verbesserte Atmung ermöglicht. Die Intercostalmuskulatur wird gedehnt, wodurch die Lunge mehr Raum zum Ausdehnen hat. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Herzens und des gesamten Körpers.
Verdauungsförderer
Die Vorwärtsbeugung und die Kompression des Bauchbereichs in Parshvottanasana massieren die inneren Organe, einschließlich Magen und Darm. Diese sanfte Massage stimuliert die Verdauung und hilft, Verstopfung und Blähungen zu lindern. Es ist wie eine liebevolle Umarmung für unser Verdauungssystem, die uns von innen nährt.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Herzensöffnung
Parshvottanasana fordert uns heraus, unser Herz und unsere Seele zu öffnen. Diese tiefe Vorwärtsbeuge lehrt uns Demut und Akzeptanz und hilft, emotionale Barrieren abzubauen. Beispiel: Eine Person, die Schwierigkeiten hat, sich anderen zu öffnen, kann durch die regelmäßige Praxis dieser Asana lernen, ihr Herz zu öffnen und authentischer in Beziehungen zu sein.
Erdung & Zentrierung
Diese Haltung schafft eine Verbindung zur Erde und hilft uns, uns geerdet und zentriert zu fühlen. Dieser Zustand des Gleichgewichts fördert ein Gefühl der Stabilität und Ruhe. Beispiel: Ein Student, der sich während der Prüfungszeit überfordert fühlt, kann durch Parshvottanasana ein Gefühl von Erdung und Zentrierung finden, das ihm hilft, konzentriert und ruhig zu bleiben.
Selbstreflexion & Erkenntnis
Die innere Ausrichtung und Konzentration, die in Parshvottanasana erforderlich ist, fördert Selbstreflexion und Selbsterkenntnis. Es bietet einen Raum, um innezuhalten und unseren Geist und unsere Gedanken zu beobachten. Beispiel: Ein Unternehmer, der ständig von einem Projekt zum nächsten eilt, findet durch diese Asana Zeit zur Reflexion und entdeckt vielleicht neue Einsichten über sich selbst und seinen Lebensweg.
Author dieser Asana
Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
Mehr Vorbeugen
Stöber weiter im Asana Lab
Vielen Dank, dass du hier bist!
Dein Feedback ist von unschätzbarem Wert. Wir bitten dich, deine Gedanken, Wünsche und Visionen zu teilen. Was bringt dich zum Lächeln, wenn du unsere Plattform besuchst? Was fehlt dir vielleicht noch? Welche Art von Informationen, Inspirationen oder Werkzeugen suchst du? Was sind die Wellen, auf denen du reiten möchtest?
Ratgeber
Stöber jetzt in unseren Ratgeber
Pranayama und die Vayus: Im Atem die Tiefe des Augenblicks entdecken
Entdecke, wie Meditation Manas, Chitta, Ahamkara und Buddhi in Einklang bringt und dein Leben bewusster und tiefer macht
Das Kronenchakra: Schlüssel zu Bewusstseinserweiterung und ganzheitlicher Gesundheit
Erfahre, Techniken wie du dein Kronenchakra (Sahasrara) für spirituelles Wachstum und tiefere Selbstverbindung harmonisierst
Meditation und der vierteilige Geist: Manas, Chitta, Ahamkara und Buddhi
Entdecke, wie Meditation Manas, Chitta, Ahamkara und Buddhi in Einklang bringt und dein Leben bewusster und tiefer macht
Entschlüsselt: Die Wort für Wort Übersetzung des Gayatri Mantra und ihre Bedeutung!
Wort für Wort Übersetzung des Gayatri Mantra. Entdecke die tiefe Bedeutung hinter jedem Wort und wie sie dein Leben bereichern kann
Durga: Göttin der Kraft – Ihre Macht, Legenden und Traditionen
Lerne Durga kennen: Eine tiefgreifende Analyse ihrer Macht, Legenden und ihrer spirituellen Präsenz
Shiva im Yoga: Yoga, Meditation & Spirituelle Praxis
Lerne die Rolle von Shiva im Yoga kennen: Geschichten, Symbole & Philosophie. Tauche tief in die spirituelle Bedeutung und Praxis ein
0 Comments