Baddha Konasana

Schmetterling

Faltet euch mit uns in die sanften Flügel unseres Baddha Konasana Uncovered. Wie ein Schmetterling, der in der Mittagssonne eines städtischen Parks ruht, bringt diese gebundene Winkelhaltung Leichtigkeit und Freiheit in euer urbanes Leben. Begleitet uns, um die zarte Falte und das Öffnen dieser Haltung zu entdecken, eure innere Leichtigkeit zu nähren und Freiheit inmitten der urbanen Enge zu finden. Om Shanti…

Kategorie: Vorbeuge

Vorbeugen, ein Highlight der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper nach vorne neigst. Sie sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur gestreckt wird und die Flexibilität der Wirbelsäule gefördert wird. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Schwung und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, ausbalanciert bleiben. So fließt die Energie harmonisch!

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Baddha Konasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Vyana Vayu

Der erweiternde und integrierende Wind, der im ganzen Körper tanzt. Baddha Konasana fördert den Blutfluss, stärkt die Gelenke und bringt Körper und Geist zusammen. Diese Asana ist wie eine Umarmung für die Seele, und wenn ihr euch von euch selbst entfremdet fühlt, wird sie euch liebevoll zu euch selbst zurückführen!

Apana Vayu

Dieser abwärtsbewegende, wurzelnde Wind findet seinen Sitz im Beckenbereich und ist für die Reinigung zuständig. Baddha Konasana ist ein Geschenk für Apana, da es den unteren Körper unterstützt, Verdauung und Ausscheidung fördert und mental hilft, altes Loszulassen. Ein Lebensbereich, in dem diese Asana nützlich wäre, wäre in Momenten der Schwere oder Verstopfung. Versucht es, wenn ihr euch träge oder vollgepfropft fühlt!

Samana Vayu

Dieser gleichmäßige, zentrierende Wind weht im Solarplexus. Samana ist die ausgleichende Energie, die Körper und Geist harmonisiert. Baddha Konasana tut genau das, indem es den Kern stabilisiert und das Gedankenkarussell beruhigt. Ein wunderbares Beispiel aus dem Leben wäre, diese Asana zu praktizieren, wenn ihr euch zerstreut oder überfordert fühlt. Sie wird euch zurück in die Mitte bringen!

Click hier um mehr über Vayus zu erfahren

Chakren

Svadhisthana Chakra (Sakralchakra)

In der Nähe des Beckens findet man das Svadhisthana Chakra, das Zentrum der Kreativität, Emotion und Sexualität. Baddha Konasana, auch bekannt als Schmetterlingspose, stimuliert dieses Chakra, indem es die Hüften öffnet und die Flüssigkeit und Beweglichkeit fördert. Affirmation: “Ich bin offen für Freude und Kreativität.” Praxisbeispiel: Fühlst du dich manchmal emotional blockiert oder steif? Baddha Konasana könnte das sanfte Flattern sein, das die Freude und Lebendigkeit in deinem Leben wieder weckt.

Muladhara Chakra (Wurzelchakra)

Im tiefen Kern der Basis, dem Wurzelchakra Muladhara, finden wir das Fundament von Stabilität und Sicherheit. Baddha Konasana spricht dieses Chakra an, indem es die Verbindung zur Erde fördert und dich erdet. Affirmation: “Ich bin geerdet und sicher.” Praxisbeispiel: Fühlst du dich manchmal unsicher oder unbeständig? Diese Pose könnte der Anker sein, der dich fest im Hier und Jetzt hält.

Anahata Chakra (Herzchakra)

In der Mitte des Brustkorbs liegt das Anahata Chakra, das liebevolle Herz des Mitgefühls und der Freundlichkeit. Baddha Konasana, mit seiner öffnenden Bewegung, nährt dieses Herz-Chakra und fördert die Liebe zu dir selbst und zu anderen. Affirmation: “Ich liebe und werde geliebt.” Praxisbeispiel: Fühlst du dich manchmal verschlossen oder entfremdet? Baddha Konasana könnte die sanfte Berührung sein, die das Herz öffnet und Wärme und Zuneigung in dein Leben bringt.

Click hier um mehr über Chakras zu erfahren

Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Annamaya Kosha umfasst unsere physische Struktur. Baddha Konasana öffnet die Hüften, dehnt die Innenschenkel und stärkt die Rückenmuskulatur. Praxisbeispiel: Für Menschen, die viel sitzen, kann diese Haltung dazu beitragen, Spannungen in den Hüften zu lösen und eine bessere Haltung zu fördern.

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Pranamaya Kosha steht für den Energiefluss im Körper. Baddha Konasana unterstützt den Fluss von Prana durch das Becken und die Wirbelsäule und kann das Muladhara und Swadhisthana Chakra stimulieren. Praxisbeispiel: Wenn du dich energetisch blockiert fühlst, kann diese Haltung die Energie wieder ins Fließen bringen und ein Gefühl von Vitalität fördern.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Manomaya Kosha betrifft Gedanken und Emotionen. Die konzentrierte Ausführung von Baddha Konasana hilft, den Geist zu beruhigen und fördert die innere Ruhe. Praxisbeispiel: In stressigen Momenten kann diese Asana eine beruhigende Wirkung haben und helfen, mentale Klarheit und Fokus zu finden.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Vijnanamaya Kosha steht für Intuition und Bewusstsein. Baddha Konasana ermutigt dazu, mit dem eigenen Körper in Einklang zu treten und die innere Stimme wahrzunehmen. Praxisbeispiel: In Momenten der Unsicherheit kann diese Haltung helfen, die Verbindung zur inneren Weisheit zu stärken und klare Entscheidungen zu treffen.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Anandamaya Kosha ist die tiefste Schicht, die Essenz von Freude und Glückseligkeit. Durch die sanfte Öffnung und das Loslassen in Baddha Konasana kann ein Zugang zum inneren Raum des Glücks geschaffen werden. Praxisbeispiel: Wenn du dich niedergeschlagen oder unglücklich fühlst, kann das Praktizieren dieser Haltung ein Gefühl von Freude und Zufriedenheit fördern und dich mit deinem wahren Selbst verbinden.

Click hier um mehr über Koshas zu erfahren

Doshas

Vata

Die kühlende Natur von Baddha Konasana, insbesondere wenn der Kopf sanft nach vorn geneigt wird, kann helfen, das feurige Pitta-Dosha zu beruhigen. Die Pose fördert auch die Öffnung und den Fluss im Herzbereich, was für Pitta-Individuen vorteilhaft sein kann, die dazu neigen, Hitze im Oberkörper zu speichern. Praxisbeispiel: An Tagen, an denen du dich überhitzt oder leicht irritiert fühlst, kann das sanfte Öffnen in Baddha Konasana dir ein Gefühl von Kühlung und Erleichterung bringen.

Pitta

Baddha Konasana, mit den Füßen fest auf dem Boden und den Hüften geöffnet, bietet eine erdende Qualität, die das oft windige und unstetige Vata-Dosha beruhigen kann. Die Pose hilft auch, Spannungen in den Hüften zu lösen, einem Bereich, in dem Vata-individuen oft Spannung halten. Praxisbeispiel: Wenn du dich unruhig oder ängstlich fühlst, kann das Sitzen in Baddha Konasana dir helfen, dich geerdet und zentriert zu fühlen, indem du die Atmung vertiefst und dich auf die feste Verbindung mit dem Boden konzentrierst.

Kapha

Baddha Konasana öffnet die Hüften und den Brustbereich, was eine erhöhte Durchblutung und Atemkapazität fördert. Diese Öffnung kann das träge und kühle Kapha-Dosha beleben und Stagnation reduzieren. Die Hüftöffnung kann auch die Verdauung unterstützen, was für Personen mit vorherrschendem Kapha nützlich ist, die zu einem trägeren Verdauungssystem neigen. Praxisbeispiel: Wenn du dich schwer und träge fühlst, insbesondere nach einer großen Mahlzeit, kann Baddha Konasana helfen, Leichtigkeit und Fluss in den Körper zu bringen.

Click hier um mehr über Doshas zu erfahren

Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoiY3VzdG9tX21ldGFfbW9kZWwiLCJzZXR0aW5ncyI6eyJiZWZvcmUiOiIiLCJhZnRlciI6IiIsImVuYWJsZV9odG1sIjoib2ZmIn19@

Setze dich auf deine Matte und winkle die Beine an.
Führe die Fußsohlen zusammen und ziehe das “Sitzfleisch” unter deinem Gesäß zur Seite, sodass du gut geerdet auf beiden Sitzbeinhöckern sitzt.
Halte dich an den Knöcheln oder Schienbeinen fest, drücke die Fußsohlen fest zusammen und strecke mit der Einatmung die Wirbelsäule in Richtung Decke.
Mit der Ausatmung komme mit einem langen Rücken in die Vorbeuge.
Achte dabei darauf, dass dein unterer Rücken so lang wie möglich bleibt und arbeite daran, vom unteren Rücken aus mehr nach vorne zu gehen.
Bleibe für mindestens 1 Minute in der Haltung.
Ziehe dich dann mit einem langen Rücken an den Fußknöcheln zurück in die Mitte, stelle die Füße auf und wische mit den Knien wie Scheibenwischer von rechts nach links, um die Hüften zu lockern.

Häufige Fehler

Ein häufiger Fehler bei dieser Haltung ist es, im unteren Rücken rund zu werden. Es ist wichtig, den unteren Rücken lang zu halten und die Vorbeuge mehr aus der Hüfte heraus zu machen.

Unser Tipp

Ein Tipp ist es, sich erhöht auf eine Deckenkante zu setzen, wenn du die Tendenz hast, im Oberkörper rund zu werden. Dies kann helfen, eine bessere Ausrichtung und Dehnung in der Haltung zu erreichen.

Variationen

Es gibt auch eine Variation des Schmetterlings, den Liegenden Schmetterling, der eine entspannende Variation in Rückenlage ist. Hierbei werden die Fußsohlen zusammengebracht und die Knie öffnen sich zu den Seiten. Diese Variation eignet sich ideal zu Beginn oder am Ende einer Yoga-Einheit und kann mit einem Bolster und/oder einer Decke zur Unterstützung der Wirbelsäule praktiziert werden. Die Hände können entweder entlang des Körpers ruhen oder auf dem unteren Bauch platziert werden.

Körperlicher Effekt

Hüftöffner

Baddha Konasana, oft als „Schmetterlingshaltung“ bezeichnet, ist eine herausragende Pose zur Öffnung und Dehnung der inneren Oberschenkel und der Hüftbeuger. Durch das sanfte Heranführen der Füße zum Becken und das Öffnen der Knie zur Seite werden die Adduktoren und die Beckenmuskulatur gedehnt. Dies fördert die Flexibilität in der Hüftregion und kann helfen, Spannungen und Steifheit zu lindern, die durch langes Sitzen oder Stehen entstehen.

Unterstützung der Verdauung

Die Pose wirkt sich auch positiv auf die Bauchorgane aus. Das leichte Vorbeugen in der Haltung und das sanfte Drücken der Oberschenkel gegen den Bauch können die Bauchorgane massieren, die Durchblutung erhöhen und so die Verdauung fördern. Diese Bauchkompression kann helfen, Blähungen zu reduzieren und das Verdauungssystem zu stimulieren.

Wirbelsäulenverlängerung

Baddha Konasana ermutigt auch zu einer aufrechten und verlängerten Wirbelsäulenposition. Durch das bewusste Heben des Brustkorbs und das Verlängern des Rückens wird die Wirbelsäule ausgerichtet und die Rückenmuskulatur gestärkt. Dies kann dazu beitragen, schlechte Haltungen zu korrigieren und Rückenschmerzen, die durch das ständige Sitzen in gebeugter Position entstehen, zu lindern.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Öffnung & Akzeptanz

Baddha Konasana, oft als “Schmetterlingspose” bezeichnet, öffnet nicht nur physisch die Hüften, sondern kann auch dazu beitragen, emotionale Blockaden in diesem Bereich zu lösen. Die Hüften werden oft mit unterdrückten Emotionen und Traumata in Verbindung gebracht. Indem man sich in dieser Asana öffnet, kann man sich auch mental und emotional öffnen. Beispiel: Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich in Beziehungen zu öffnen oder Vertrauen aufzubauen, können durch regelmäßige Praxis von Baddha Konasana eine größere emotionale Akzeptanz und Offenheit erleben.

Erdung & Zentrierung

Das Sitzen mit den Sohlen der Füße zusammen und die Hände, die die Füße oder die Zehen umfassen, helfen, ein Gefühl der Erdung und Zentrierung zu erzeugen. Dies kann dazu beitragen, Gefühle der Unsicherheit oder Angst abzubauen. Beispiel: Menschen, die sich oft “ungeerdet” oder überfordert von den Herausforderungen des Lebens fühlen, können durch Baddha Konasana eine tiefere Verbindung zu sich selbst und ihrer Umgebung finden.

Kreativer Fluss

Da die Hüften auch mit unserer kreativen Energie und unserem Sakralchakra verbunden sind, kann das Öffnen dieses Bereichs den kreativen Fluss stimulieren. Dies kann besonders nützlich sein, wenn man sich blockiert oder uninspiriert fühlt. Beispiel: Künstler oder Schriftsteller, die mit einer Schreibblockade kämpfen, könnten Baddha Konasana praktizieren, um ihre kreativen Säfte wieder fließen zu lassen.

"MIT JEDER EINATMUNG NÄHRE ICH MEINEN KÖRPER MIT LIEBEVOLLER ANNAHME, MIT JEDER AUSATMUNG LASSE ICH ALLE SELBSTZWEIFEL UND KRTITIK LOS. IN BADDHA KONASANA LIEBE UND AKZEPTIERE ICH MICH VOLLSTÄNDIG UND BEDINGUNGSLOS.”

Hilfsmittel

Yogamatte

Schau hier nach unseren Yogamatten Guide

Yoga Gurt

Schau hier und finde den perfekten Gurt

Block

Hier findest du dein passenden Block

Bolster

Hier findest du die besten Boster

Auch interessant!

Author dieser Asana

Manish

Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.

Schau hier um mehr über unser Team zu erfahren

Mehr Vorbeugen

Einbeinige sitzende Vorbeuge

Janu Shirsana

Schildkröte

Kurmasana

Stellung des Kindes

Balasana

Mehr

Stöber weiter im Asana Lab

Vertiefe deine Praxis

Zum Asana Lab

Vielen Dank, dass du hier bist!

Vielen Dank, dass du hier bist und Teil dieser sich ständig wandelnden Plattform bist! Wie die Erde in ständiger Bewegung ist und das Leben in rhythmischen Wellen fließt, so sind auch wir bestrebt, uns ständig weiterzuentwickeln und uns an die Bedürfnisse und Wünsche unserer Nutzer anzupassen.

Dein Feedback ist von unschätzbarem Wert. Wir bitten dich, deine Gedanken, Wünsche und Visionen zu teilen. Was bringt dich zum Lächeln, wenn du unsere Plattform besuchst? Was fehlt dir vielleicht noch? Welche Art von Informationen, Inspirationen oder Werkzeugen suchst du? Was sind die Wellen, auf denen du reiten möchtest?

0 Comments

Submit a Comment Cancel reply

Ratgeber

Stöber jetzt in unseren Ratgeber

Pranayama und die Vayus: Im Atem die Tiefe des Augenblicks entdecken

Trete unserer Gemeinschaft bei und entfalte die vollen Vorteile, die ein tieferes Wissen über Yoga mit sich bringen kann!