Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Setu Bandha Sarvangasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

• Lege dich in Rückenlage und bringe deine Füße hüftbreit Richtung Gesäß.
• Lege deine Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten ab.
• Hebe mit der Einatmung dein Becken an und lasse deine Arme unter dir zusammenlaufen.
• Verschränke deine Handflächen zu einer Faust unter deinem Gesäß und bringe deine Oberarme enger zusammen, indem du das Gewicht von rechts nach links verlagerst und die Schulterblätter zusammenbringst.
• Halte deinen Hinterkopf ausgestreckt, sodass dein Nacken lang ist.
• Richte deine Füße so aus, dass sich deine Knöchel hüftbreit direkt unter den Knien befinden.
• Drücke deine Fußsohlen fest in den Boden, um deine Beine zu aktivieren und dein Gesäß noch höher anzuheben.
• Halte deine Füße parallel nach vorn ausgerichtet und ziehe die Oberschenkel zueinander.
• Nutze das Schieben deiner Fußsohlen und den Druck der Unterarme, um dich noch höher anzuheben.
• Halte die Pose bis zu 60 Sekunden und atme dabei tief ein und aus.
• Um die Haltung zu lösen, komm hoch auf die Zehenspitzen, löse die Hände und rolle dich langsam Wirbel für Wirbel zur Matte zurück.
• Pausiere einen Moment, stelle die Füße mattenbreit auf und lasse die Knie zusammenfallen. Wenn du möchtest, kannst du die Brückenhaltung ein zweites Mal praktizieren.

Die Setu Bandha Sarvangasana, auch als Brückenpose bekannt, kann eine Öffnung des Herzzentrums bewirken, was häufig mit Freude und Dankbarkeit verbunden ist. Wenn du dich jemals gefangen oder zurückgezogen fühlst, kann die Praxis dieser Pose dazu beitragen, dein Herz zu öffnen und diese emotionalen Blockaden zu lösen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du dich nach dem Praktizieren der Brückenpose freudiger und dankbarer für die kleinen Dinge im Leben fühlst.

Diese Asana wirkt auch beruhigend auf den Geist und kann dazu beitragen, Ängste und Stress zu lindern. Durch das Hochheben des Körpers und das Öffnen des Brustkorbs wird die Atmung vertieft, was eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Wenn du dich also jemals gestresst oder ängstlich fühlst, ist die Brückenpose eine sanfte Methode, um deinen Geist zu beruhigen und einen friedlichen Zustand der Entspannung zu erreichen.

Die Brückenpose kann auch die Stimmung aufhellen und Energielevel steigern. Wenn du dich jemals schlapp oder niedergeschlagen fühlst, kann diese Pose helfen, deine Energie zu heben und deine Stimmung aufzuhellen. Es ist, als ob du einen Lichtschalter in deinem Körper umlegst, der deinen inneren Sonnenschein zum Vorschein bringt.

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