• Wärme deine Handgelenke sowie dein Zentrum vor dieser Übung ausreichend auf, um Verletzungen vorzubeugen.
• Starte in der Squat-Pose.
• Komme in die Vorbeuge, die Beine sind mattenbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn.
• Wandere mit deinen Armen durch die Beine und lege die Handflächen weit aufgespreizt hinter den Knöcheln flach auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorn.
• Wandere dann mit den Füßen etwas mehr zueinander, sodass deine Oberarme eingeklappt sind, sobald du das Gesäß in Richtung Boden absenkst.
• Beuge jetzt deine Beine und arbeite deine Oberarme so hoch wie möglich unter die Knie.
• Beuge die Ellenbogen und setze dich mit deinem Gesäß tief in Richtung Boden. Das Anheben der Beine geschieht aufgrund einer Schwerpunktverlagerung.
• Drücke die Hände fest in den Boden, hebe beide Füße von der Matte und kreuze sie bei den Zehen übereinander.
• Richte den Blick nach vorn.
• Halte die Pose für 5-10 Sekunden.
• Beuge dann die Ellenbogen und löse die Pose, indem du dein Gesäß zum Boden absetzt.

Bhujapidasana, eine fortgeschrittene Arm-Balance-Pose, erfordert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch eine mentale Entschlossenheit. Das erfolgreiche Meistern dieser Haltung kann ein tiefes Gefühl des Triumphs und der Selbstüberwindung hervorrufen. Beispiel: Jemand, der sich in anderen Lebensbereichen oft eingeschüchtert oder überfordert fühlt, könnte durch das Üben und Perfektionieren dieser Pose Selbstvertrauen und Durchhaltevermögen entwickeln.

Nicht jeder wird in der Lage sein, Bhujapidasana beim ersten Versuch auszuführen. Es erfordert Geduld und die Fähigkeit, die eigenen Grenzen zu akzeptieren. Dies kann auf eine tiefere Ebene der Selbstakzeptanz hinführen, wo man lernt, dass Fortschritt Zeit braucht. Beispiel: Für jemanden, der sich oft selbst kritisiert oder hohe Erwartungen an sich selbst hat, kann die Praxis dieser Asana helfen, Geduld zu entwickeln und sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen.

Obwohl Bhujapidasana in der Luft ausgeführt wird, ist das Gefühl der Erdung und Zentrierung entscheidend für die Ausführung. Es erinnert daran, dass trotz der Herausforderungen und des Chaos, das uns umgibt, eine innere Stabilität und Ruhe gefunden werden kann. Beispiel: Menschen, die sich oft zerstreut oder überwältigt fühlen, könnten durch die Praxis dieser Pose ein tieferes Gefühl der Verbindung und Zentrierung in ihrem Leben finden.

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