Anleitung zur Einrichtung eines vedischen Altars: Exakte Ausrichtung, Opfergaben, Mantras und mehr für deine tägliche Puja.
Schulterdruck
Drängt euch mit uns in die kraftvolle Umarmung unseres Bhujapidasana Uncovered. Wie eine Schlange, die sich kraftvoll und zielgerichtet durch das städtische Dickicht windet, bringt diese Arm-Druckhaltung Stärke und Entschlossenheit in euer urbanes Leben.

Kategorie: Vorbeuge
Vorbeugen, ein Highlight der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper nach vorne neigst. Sie sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur gestreckt wird und die Flexibilität der Wirbelsäule gefördert wird. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Schwung und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, ausbalanciert bleiben. So fließt die Energie harmonisch!

Vayus
Apana Vayu - Die erdende Kraft
In Bhujapidasana, der Arm-Druckhaltung, wirkt die Asana auf Apana Vayu, die im Beckenbereich befindliche, abwärts gerichtete Energie. Die kompakte Haltung und der Druck auf den Unterleib können die Verdauung unterstützen und einen Detox-Effekt erzeugen. Praktizierende, die an Verdauungsproblemen leiden, könnten von dieser Asana profitieren.
Samana Vayu – Ausgleichende Kraft
Durch die Aktivierung des Bauchbereichs in Bhujapidasana wird Samana Vayu, die ausgleichende Energie im Solarplexus, stimuliert. Diese gleichmäßige Energie fördert das innere Gleichgewicht und hilft, den Geist zu beruhigen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich in hektischen Zeiten zu zentrieren, könnten diese Asana nützlich finden.
Vyana Vayu – Ausdehnung und Öffnung
Bhujapidasana fördert Vyana Vayu, die sich im gesamten Körper ausbreitende Energie, durch die intensive Aktivierung von Armen und Beinen. Diese Asana verbessert die Durchblutung und sorgt für eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist. Personen, die an Durchblutungsstörungen oder einer mangelnden Koordination leiden, könnten diese Haltung als hilfreich empfinden
Chakren
Swadhisthana Chakra (Sakralchakra)
In deinem Unterbauch befindet sich das Swadhishtana Chakra, der Sitz der Kreativität und Flexibilität. Bhujapidasana spricht dieses Chakra an und fördert Fließen und Anpassungsfähigkeit. Praxisbeispiel: Fühlst du dich manchmal starr und unflexibel, sowohl körperlich als auch geistig? Bhujapidasana könnte die flüssige Bewegung sein, die dir hilft, die Steifheit loszulassen und dich wieder ins Fließen zu bringen.
Muladhara Chakra (Wurzelchakra)
Das Wurzel-Chakra Muladhara, der Anker zur Erde, symbolisiert unsere Verbindung zur Stabilität und Sicherheit. Bhujapidasana, mit seiner Notwendigkeit des Gleichgewichts, fördert diese Verbindung und das Gefühl von Erdung.
Manipura Chakra (Solarplexuschakra)
Dein inneres Sonnenfeuer, das Manipura Chakra im Solarplexus, schürt die Kraft der Entschlossenheit und des Willens. Bhujapidasana, auch bekannt als die Schulterdrückende Haltung, entflammt dieses innere Feuer und stärkt Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen.

Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Anandamaya Kosha repräsentiert einen Zustand der Glückseligkeit. Das Erreichen der Bakasana kann ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit hervorrufen, besonders wenn es nach Anstrengung und Übung gelingt.
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Pranamaya Kosha ist der Energiefluss im Körper. Bakasana fördert den Fluss von Prana in den Oberkörper, besonders in den Armen und im Solarplexus, und hilft so, die innere Energie zu aktivieren.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Manomaya Kosha steuert Emotionen und Gedanken. Bakasana erfordert Konzentration und Fokus, was dazu beiträgt, den Geist zu beruhigen und ablenkende Gedanken zu minimieren.
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Vijnanamaya Kosha steht für die Intuition und das tiefere Verständnis. Bakasana kann die Selbstwahrnehmung fördern und helfen, Hindernisse oder Ängste zu überwinden.
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Anandamaya Kosha repräsentiert einen Zustand der Glückseligkeit. Das Erreichen der Bakasana kann ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit hervorrufen, besonders wenn es nach Anstrengung und Übung gelingt.

Doshas
Vata
Bhujapidasana kann das Vata-Dosha beruhigen, indem es Erdung und Fokus in die Praxis bringt. Die intensive Konzentration und die stabilisierende Natur dieser Asana helfen dabei, den oft unruhigen und zerstreuten Geist von Vata-Typen zu zentrieren. Die Pose fördert eine tiefe Verbindung zur Erde, die das Vata-Dosha stabilisiert und ein Gefühl der Sicherheit und Erdung vermittelt.
Pitta
Bhujapidasana kann das Pitta-Dosha beruhigen, indem es Pitta-Typen dazu ermutigt, ihre intensive Energie auf eine kontrollierte und konzentrierte Weise zu kanalisieren. Die Pose erfordert Kraft und Ausdauer, aber auch Geduld und Achtsamkeit. Für Pitta-Typen ist es wichtig, diese Asana ohne übermäßigen Ehrgeiz zu praktizieren, um das innere Feuer in Balance zu halten und Überhitzung zu vermeiden.
Kapha
Bhujapidasana kann das Kapha-Dosha erhöhen, indem es die Stabilität und Erdung im Körper fördert. Diese Asana fordert eine starke Verbindung zur Erde durch die Hände und Füße, was die Erdung verstärkt und Kapha-Typen hilft, ihre natürliche Stabilität zu stärken. Das Halten dieser kraftvollen Pose kann Kapha-Individuen dabei unterstützen, ihre innere Ruhe und Beständigkeit zu bewahren.

Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

• Wärme deine Handgelenke sowie dein Zentrum vor dieser Übung ausreichend auf, um Verletzungen vorzubeugen.
• Starte in der Squat-Pose.
• Komme in die Vorbeuge, die Beine sind mattenbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn.
• Wandere mit deinen Armen durch die Beine und lege die Handflächen weit aufgespreizt hinter den Knöcheln flach auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorn.
• Wandere dann mit den Füßen etwas mehr zueinander, sodass deine Oberarme eingeklappt sind, sobald du das Gesäß in Richtung Boden absenkst.
• Beuge jetzt deine Beine und arbeite deine Oberarme so hoch wie möglich unter die Knie.
• Beuge die Ellenbogen und setze dich mit deinem Gesäß tief in Richtung Boden. Das Anheben der Beine geschieht aufgrund einer Schwerpunktverlagerung.
• Drücke die Hände fest in den Boden, hebe beide Füße von der Matte und kreuze sie bei den Zehen übereinander.
• Richte den Blick nach vorn.
• Halte die Pose für 5-10 Sekunden.
• Beuge dann die Ellenbogen und löse die Pose, indem du dein Gesäß zum Boden absetzt.
Häufige Fehler
• Hände sind nicht weit genug aufgespreizt
• Gewicht ist zu weit hinten
Unser Tipp
Während du die Füße nach oben ziehst, ziehe mit der Kraft deines Zentrums auch gleichzeitig dein Gesäß nach oben, als wärst du eine Waage. Halte das Gewicht gleichmäßig verteilt und finde dein Gleichgewichtszentrum in der Mitte.
Variationen
Als Anfänger kann es hilfreich sein, mit zwei Blöcken rechts und links unter den Händen zu arbeiten, um mehr Höhe zu gewinne
Körperlicher Effekt
Schulterstärkung
Bhujapidasana, oft als Arm-Drück-Haltung bezeichnet, erfordert eine intensive Aktivierung und Stärkung der Schultermuskulatur, insbesondere des M. deltoides und der Rotatorenmanschette. Diese Muskeln werden beansprucht, um den Körpergewicht zwischen den Armen zu stabilisieren. Dies trägt nicht nur zur Stärkung der Schultern bei, sondern verbessert auch die allgemeine Schultergesundheit und Mobilität.
Hüftöffnung
Während der Ausführung von Bhujapidasana werden die Hüftbeuger, besonders der M. iliopsoas, sowie die Adduktoren der Oberschenkel gedehnt und geöffnet. Dies fördert die Flexibilität und Mobilität der Hüfte und kann dazu beitragen, Verspannungen zu lösen, die sich durch langes Sitzen oder andere sitzende Aktivitäten angesammelt haben.
Rumpfaktivierung
Für die korrekte Ausführung von Bhujapidasana ist es notwendig, die Bauchmuskulatur stark zu aktivieren, insbesondere den transversus abdominis und den rectus abdominis. Diese Aktivierung fördert die Stärkung des Kerns und verbessert die Stabilität des Rumpfes. Ein starker Kern unterstützt den unteren Rücken und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Selbstüberwindung
Bhujapidasana, eine fortgeschrittene Arm-Balance-Pose, erfordert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch eine mentale Entschlossenheit. Das erfolgreiche Meistern dieser Haltung kann ein tiefes Gefühl des Triumphs und der Selbstüberwindung hervorrufen.
Geduld & Akzeptanz
Nicht jeder wird in der Lage sein, Bhujapidasana beim ersten Versuch auszuführen. Es erfordert Geduld und die Fähigkeit, die eigenen Grenzen zu akzeptieren. Dies kann auf eine tiefere Ebene der Selbstakzeptanz hinführen, wo man lernt, dass Fortschritt Zeit braucht.
Erdung & Zentrierung
Obwohl Bhujapidasana in der Luft ausgeführt wird, ist das Gefühl der Erdung und Zentrierung entscheidend für die Ausführung. Es erinnert daran, dass trotz der Herausforderungen und des Chaos, das uns umgibt, eine innere Stabilität und Ruhe gefunden werden kann.
Author dieser Asana

Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
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