Vasisthasana

Seitstütz

Steigt mit uns auf den Gipfel unseres Vasisthasana Uncovered. Wie ein einsamer Weiser, der auf einem Gipfel inmitten des städtischen Lärms meditiert, bringt diese Seitenplanke Ausgeglichenheit und Einsicht in euer urbanes Dasein. Begleitet uns, um das Gleichgewicht des Weisen zu entdecken, eure innere Ausgeglichenheit zu erwecken und Einsicht inmitten des urbanen Rauschens zu finden. Om Shanti…

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Kategorie: Seitbeuge

Seitbeugen, ein lässiges Geschenk der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper seitwärts neigst. Sie sorgen dafür, dass deine seitlichen Muskeln gestreckt und die Wirbelsäule beweglich bleibt. Deine Brust und die Lungenflügel bekommen Raum, sodass du tief einatmen kannst. Das führt zu einem klareren Geist und ausgeglicheneren Emotionen.

Seitbeugen sind also echt super, wenn es um seitliche Flexibilität, Atmung und energetische Balance geht.

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Vasisthasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Apana Vayu

Erinnerst du dich an diesen fließenden Strom der abwärts bewegenden, erdenden Energie, der sich in deinem Beckenbereich befindet? Genau das ist unser Apana Vayu. Vasisthasana fordert diesen Vayu mit ihrer Halteposition heraus und fördert somit unsere Standfestigkeit und Erdung. Wenn du das Gefühl hast, dass du mental schwebst und du nach mehr Erdung suchst, könnte Vasisthasana genau das Richtige für dich sein.

Samana Vayu

Stell dir vor, du bist in der Mitte eines Wirbelsturms, genau dort, wo die Stille ist. Dies ist das Reich von Samana Vayu, im Solarplexus gelegen. Vasisthasana aktiviert dieses Zentrum der Balance und Harmonie, was uns hilft, uns ausgeglichener und zentrierter zu fühlen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben aus der Balance geraten ist, könnte Vasisthasana helfen, dich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Vyana Vayu

Stell dir vor, du bist wie ein Leuchtturm, der sein Licht in alle Richtungen aussendet. So wirkt Vyana Vayu, es breitet unsere Energie im ganzen Körper aus. Vasisthasana, mit ihrer seitlichen Öffnung und Ausdehnung, unterstützt diese Vayu. Wenn du dich energetisch träge oder begrenzt fühlst, könnte Vasisthasana dir helfen, deine Energie wieder fließen zu lassen.

Chakren

Manipura Chakra (Solarplexuschakra)

Ganz tief in deinem Solarplexus, wo die Samana Vayu spielt, liegt das strahlende Manipura Chakra. Es ist dein innerer Sonnenschein, der Zentrum der Macht und des Selbstbewusstseins. Wenn du in die Vasisthasana gleitest, erweckst du diese Leuchtkraft in dir. “Ich bin mächtig, ich strahle wie die Sonne” – ist eine Affirmation, die du während dieser Asana flüstern kannst. Stell dir vor, du musst eine wichtige Präsentation halten, aber die Nerven übermannen dich. Ein paar Minuten in Vasisthasana, und du wirst dich furchtlos und bereit fühlen!

Anahata Chakra (Herzchakra)

Die Position deiner Arme in Vasisthasana öffnet und erweitert dein Herz, das Reich des Anahata Chakras. Gelegen im Herzzentrum, ist es das Chakra der Liebe und Mitgefühl. Wenn du Vasisthasana praktizierst, fühlst du wie dein Herz sich ausdehnt und die Liebe in alle Richtungen ausstrahlt. Die Affirmation “Ich bin Liebe, ich bin Mitgefühl” könnte dich dabei begleiten. Ein Streit mit einem geliebten Menschen könnte dich aufgebracht und verschlossen machen. Einige Atemzüge in Vasisthasana können dir helfen, dein Herz wieder zu öffnen und Mitgefühl zu zeigen.

Ajna Chakra (Stirnchakra)

Vasisthasana lädt dich auch ein, das Ajna Chakra, das dritte Auge, zu erwecken. Es befindet sich zwischen deinen Augenbrauen und ist dein innerer Seher, der dir hilft, klar zu sehen und zu verstehen. Während du Vasisthasana hältst, stell dir vor, wie du das Auge des Sturms bist, ruhig und klar. Die Affirmation “Ich sehe klar, ich verstehe” kann dir dabei helfen. Du stehst vor einer schwierigen Entscheidung und weißt nicht, welchen Weg du einschlagen sollst? Ein paar Momente in Vasisthasana können dir helfen, Klarheit zu gewinnen.

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Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Annamaya Kosha ist die physische Hülle, die aus den Elementen der Erde gemacht ist. Vasisthasana fördert die Stärkung und Flexibilität deiner Muskulatur, besonders die Arm-, Bauch- und Beinmuskulatur. Wenn du dich eines Tages schwer und träge fühlst, praktiziere Vasisthasana und du wirst bemerken, wie dein physischer Körper energetisiert und erfrischt wird.

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Pranamaya Kosha ist die Hülle unserer Lebensenergie, die durch die subtilen Energiekanäle strömt. Vasisthasana wirkt direkt auf Prana, indem es die Atemwege öffnet und den Atemfluss verbessert. Bei nervöser Unruhe oder stressigen Situationen kann diese Asana dir helfen, dich zu erden und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Die Manomaya Kosha ist die mentale Hülle, die mit unseren Gedanken und Emotionen verbunden ist. Vasisthasana verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration und kann helfen, den Geist zu beruhigen. Wenn du dich überwältigt oder abgelenkt fühlst, kann die Ausführung von Vasisthasana dazu beitragen, deinen Geist zu zentrieren und zu klären.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Vijnanamaya Kosha ist die Weisheitsschicht, verbunden mit unserem tieferen Bewusstsein. Vasisthasana erfordert eine tiefe innere Aufmerksamkeit und fördert die Selbstwahrnehmung. Wenn du vor einer schwierigen Entscheidung stehst, kann diese Asana dir helfen, tief in dein Inneres zu schauen und Klarheit zu finden.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Anandamaya Kosha ist die Hülle der Freude und des Glücks. Die Asana kann ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit hervorrufen, besonders wenn sie vollständig gemeistert wurde. Wenn du dich traurig oder niedergeschlagen fühlst, kann das Üben von Vasisthasana dazu beitragen, deine Stimmung zu heben und ein Gefühl von Freude zu erwecken.

Doshas

Vata

Diese Asana wirkt beruhigend auf das Vata Dosha, da sie Stabilität und Gleichgewicht fördert. Wenn du das Gefühl hast, zu sehr in deinem Kopf zu sein oder dich von der Welt entkoppelt zu fühlen, kann das Üben von Vasisthasana dir helfen, dich wieder zu erden und in deinem Körper zu verankern.

Pitta

Vasisthasana kann das Pitta Dosha anregen, da es die innere Hitze und die Metabolismusrate erhöht. Es ist jedoch wichtig, es mit Bedacht zu praktizieren und nicht über die eigenen Grenzen hinauszugehen, um ein Überhitzen oder Burnout zu vermeiden. Wenn du dich kalt oder träge fühlst, kann Vasisthasana das Feuer in dir neu entfachen und deine innere Flamme wieder aufflammen lassen!

Kapha

Vasisthasana ist ein wahres Juwel, wenn es darum geht, das Kapha Dosha zu balancieren. Es steigert die Energie und hilft, Trägheit und Schwere zu überwinden. Hast du dich schon mal an einem regnerischen Tag unmotiviert gefühlt? Ziehe deine Yogamatte heraus und praktiziere Vasisthasana – es wird deinen Körper aufwecken und die Lebensfreude anregen!

Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

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  • Starte im Herabschauenden Hund.
  • Verlagere das Gewicht nach vorn auf deine Hände und bringe deinen Körper in eine schräge Ebene.
  • Aktiviere alle Muskeln deines Körpers, insbesondere dein Zentrum.
  • Verlagere nun das Gewicht auf die linke Fußkante und staple deinen rechten Fuß über den linken. Die Position deiner unteren Hand sollte in einer Linie mit deinem Fuß sein.
  • Achte darauf, dass sich deine rechte Hand direkt unter deiner rechten Schulter befindet. Drücke die Handfläche, insbesondere die Wurzel deines Zeige- und Mittelfingers, kraftvoll in die Matte.
  • Hebe mit der Einatmung deinen linken Arm nach oben und schiebe dich mit der unteren Hand noch weiter von der Matte weg. Hebe deine Hüften höher.
  • Presse deine Oberschenkel gut zusammen, um das Gleichgewicht zu halten, und erde dich durch die Fußsohlen. Richte deinen gesamten Körper in einer langen diagonalen Linie von den Fersen bis zur Krone aus. Wenn es für deinen Nacken angenehm ist, kannst du den Kopf zusätzlich nach oben in Richtung des Arms drehen.
  • Wenn du die Seitbeuge intensivieren möchtest, strecke den oberen Arm über den Kopf.
  • Bleibe 5-10 Atemzüge lang in dieser Position. Je länger du bleibst, desto mehr Kraft baust du auf.
  • Komme dann über die schräge Ebene zurück in die Mitte. Kehre für ein paar Atemzüge zurück in den herabschauenden Hund.

Häufige Fehler

Ein häufiger Fehler bei dieser Pose ist es, die volle Ganzkörperspannung nicht aufrechtzuerhalten und das untere Handgelenk nicht direkt unter der Schulter auszurichten. Achte darauf, dass du deine Oberschenkel aktiv zusammenpresst und dass deine untere Hand genau unter der Schulter platziert ist.

Unser Tipp

Ein Tipp für Vasisthasana ist es, die Oberschenkel aktiv zusammenzupressen und besonders darauf zu achten, dass die untere Hand direkt unter der Schulter aufgesetzt ist. Zu Beginn kannst du auch mit den etwas schonenderen Varianten der Pose üben, wie sie in den Abbildungen gezeigt werden.

Variationen

Übe mit deinem Fuß im 90-Grad-Winkel vor dir aufgesetzt für eine weniger intensive Variation. Eine fortgeschrittene Variante ist die Baum variante mit dem Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels. Um die Seitbeuge zusätzlich zu verstärken, kannst du außerdem den Arm über den Kopf ausstrecken.

Körperlicher Effekt

Bein-Verstärker

Nicht zu vergessen sind die Beine! Vasisthasana trainiert die Adduktoren und Abduktoren, was zu stärkeren und strafferen Oberschenkeln führt. Gleichzeitig fördert die Asana die Flexibilität und die Durchblutung in den Beinen, was besonders wichtig ist, wenn du viel Zeit sitzend verbringst oder das Gefühl hast, dass deine Beine mehr Liebe und Aufmerksamkeit brauchen.

Bauchmuskel-Trainer

Diese Asana ist ein echter Bauchmuskel-Trainer! Sie zielt speziell auf die seitlichen Bauchmuskeln (die sogenannten Obliquus externus abdominis) ab, was zur Bildung einer starken, stützenden Rumpfmuskulatur führt. Wenn du auf der Suche nach einem Workout bist, das deinen Core stärkt und gleichzeitig dein Gleichgewicht fördert, dann ist Vasisthasana genau das Richtige für dich!

Stabilitätsanker

Vasisthasana stärkt die Arme, Handgelenke und Schultern, was die Stabilität und Stärke im Oberkörper fördert. Die Aktivierung des Serratus anterior, des Deltoids und des Bizeps brachii während dieser Asana trägt zur Bildung von stärkeren und stabileren Gelenken bei. Sie könnte genau das Richtige für dich sein, wenn du an deiner Haltung arbeiten oder Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich lindern möchtest.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Mut-Macher

Vasisthasana ist eine Asana, die Mut und Selbstvertrauen fördert. Sie fordert dich heraus, über dich hinauszuwachsen und deine Ängste zu überwinden. Wenn du vor einer schwierigen Entscheidung stehst oder dich in einer Phase des Wandels befindest, kann das Praktizieren dieser Asana dazu beitragen, deine innere Stärke zu entdecken und den Mut zu finden, den nächsten Schritt zu gehen.

Konzentrationsbooster

Durch die Förderung des Gleichgewichts und die Forderung der Konzentration auf den Körper und den Atem, kann Vasisthasana dazu beitragen, die Geistesklarheit zu verbessern. Wenn du dich überwältigt oder unfokussiert fühlst, kann diese Asana dir helfen, deine Aufmerksamkeit zurückzugewinnen und deine geistige Präsenz zu stärken.

Gleichgewichtszauber

Vasisthasana fördert ein inneres Gleichgewicht, das sich auch auf unsere Emotionen und unser mentales Wohlbefinden auswirkt. Wenn du dich in einem emotionalen Sturm befindest, kann diese Asana dazu beitragen, wieder festen Boden unter den Füßen zu finden. Sie lehrt dich, inmitten von Herausforderungen ruhig zu bleiben und kann dir helfen, durch turbulente Zeiten zu navigieren.

"MIT JEDER EINATMUNG NÄHRE ICH MEINE INNEREN KRÄFTE, MIT JEDER AUSATMUNG LASSE ICH MEIN POTENZIAL STRAHLEN. WIE EIN WEISER, DER SEINE GRENZENLOSIGKEIT ERKENNT, SO ERKENNE ICH MEIN EIGENES UNENDLICHES POTENZIAL.”

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