Upavistha Konasana

Sitzender Winkel

Breitet euch mit uns aus im Upavistha Konasana Uncovered. Wie ein Fluss, der sich weit und frei durch die städtische Landschaft schlängelt, bringt diese sitzende weite Winkelhaltung eine tiefe Dehnung und Öffnung in euer urbanes Leben. Lasst uns gemeinsam die beruhigende Tiefe dieser Asana erkunden, die nicht nur eure Muskeln dehnt, sondern auch euren Geist öffnet und euch hilft, inmitten des städtischen Trubels einen Raum der Ruhe und des Friedens zu finden. Om Shanti…

Kategorie: Vorbeuge

Vorbeugen, ein Highlight der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper nach vorne neigst. Sie sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur gestreckt wird und die Flexibilität der Wirbelsäule gefördert wird. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Schwung und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, ausbalanciert bleiben. So fließt die Energie harmonisch!

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Upavistha Konasana hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Apana Vayu

Dieses nach unten gerichtete Vayu, das mit Ausscheidung und Stabilität verbunden ist, wird in Upavistha Konasana durch die geerdete Sitzposition und die Öffnung der unteren Körperhälfte angesprochen. Es fördert die Entgiftung und das Loslassen von physischen wie emotionalen Toxinen und verankert uns in der Gegenwart. Die Pose ist ideal, um einen Raum der Ruhe und Zentrierung zu schaffen, besonders nach einem stressigen Tag.

Samana Vayu

Im Zentrum unseres Wesens lokalisiert, gleicht Samana Vayu aus und verteilt Energie. Upavistha Konasana unterstützt die Verdauung und ermöglicht eine gleichmäßige Verteilung von Nährstoffen und Energie, indem sie den Bauchraum öffnet und die innere Feuerkraft stärkt. Diese Haltung ist besonders vorteilhaft, wenn wir uns nach innerer Balance und harmonisierter Energie sehnen.

Prana Vayu

Im Brustkorb ansässig, ist Prana Vayu für die Aufnahme von Lebensenergie zuständig. Obwohl Upavistha Konasana eine Sitzhaltung ist, fördert sie durch die Aufrechterhaltung einer gestreckten Wirbelsäule die Öffnung des Brustkorbs, was eine tiefe und nährende Atmung unterstützt. Die Pose ist wertvoll, um energetische und atembezogene Blockaden zu lösen und die Lebensgeister zu wecken.

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Chakren

Muladhara Chakra (Wurzelchakra)

An der Basis der Wirbelsäule gelegen, repräsentiert das Muladhara Chakra unsere Verbindung zur Erde und ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität. Upavistha Konasana stärkt das Muladhara Chakra durch die Erdung der Sitzknochen und die Ausdehnung der Beine, was zu einem Gefühl von Verwurzelung und physischer Präsenz führt. Praktisches Beispiel: Sich inmitten von Stress und Unruhe bewusst erden, etwa durch bewusstes Atmen oder Spaziergänge in der Natur.

Svadhisthana Chakra (Sakralchakra)

Dieses Chakra befindet sich im Bereich des Unterbauchs und ist zentral für unsere Kreativität, sexuelle Energie und emotionale Intelligenz. Upavistha Konasana wirkt direkt auf das Svadhisthana Chakra durch die intensive Dehnung und Öffnung der Hüften. Diese Stimulation kann helfen, emotionale Blockaden zu lösen und die kreative und sexuelle Energie zu fördern. Praktisches Beispiel: Sich in kreativen Projekten verlieren und dabei Freude und Erfüllung finden.

Manipura Chakra (Solarplexuschakra)

Im Bereich des Solarplexus gelegen, ist das Manipura Chakra mit unserer persönlichen Kraft, unserem Selbstwertgefühl und unserer Willenskraft verbunden. In Upavistha Konasana wird Manipura durch die Vorwärtsbeugung und die Stärkung des Kerns aktiviert, was das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, steigern kann. Praktisches Beispiel: Schwierige Entscheidungen mit Entschlossenheit und Vertrauen in die eigene Intuition treffen.

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Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Diese Schicht bezieht sich auf den physischen Körper. Upavistha Konasana wirkt direkt auf die Beinmuskulatur, verbessert die Flexibilität der Hüften und Oberschenkel und stärkt die Wirbelsäule. Diese Pose unterstützt die körperliche Gesundheit durch Förderung der Durchblutung und Dehnung.

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Dieser Körper umfasst die Lebensenergie, die durch Atmung und Energiekanäle fließt. Upavistha Konasana fördert die Durchblutung im Beckenbereich und unterstützt eine gesunde Funktion der inneren Organe. Die Pose kann das Gefühl der Vitalität steigern und den Energiefluss im Körper verbessern.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Diese Schicht beinhaltet den Geist, Emotionen und Gedanken. Die Herausforderung und Konzentration, die Upavistha Konasana erfordert, helfen dabei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Praxis dieser Pose kann auch zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit beitragen.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Dieser Körper bezieht sich auf Intuition, Einsicht und das höhere Bewusstsein. Upavistha Konasana fördert Selbstreflexion und Introspektion, wodurch ein tieferes Verständnis des Selbst und der Umwelt erlangt werden kann. Die Pose unterstützt die Entwicklung von Intuition und innerer Weisheit.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Die spirituellste Schicht, verbunden mit innerem Frieden und Glück. Upavistha Konasana kann ein Gefühl der Verbundenheit mit dem Selbst und dem Universum fördern, was zu Momenten der Glückseligkeit und tiefen inneren Friedens führen kann.

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Doshas

Vata

Upavistha Konasana kann das Vata-Dosha ausgleichen, wenn sie mit Sorgfalt und ohne übermäßigen Druck ausgeführt wird. Die erdende Natur der Pose und die fokussierte, ruhige Haltung helfen, die Vata-Qualitäten wie Trockenheit und Rastlosigkeit zu mindern. Praxisbeispiel: Für Vata-Typen kann die Pose besonders am Abend beruhigend wirken, um den Geist zu beruhigen und eine gute Nachtruhe vorzubereiten.

Pitta

Die Pose kann das Pitta-Dosha mäßigen, indem sie einen Raum für geduldige Dehnung und Kühlung bietet. Die intensive Dehnung und das Halten der Pose können dazu dienen, innere Hitze zu vertreiben und den Drang nach ständiger Aktivität zu beruhigen. Praxisbeispiel: Pitta-Typen können diese Pose nutzen, um Herausforderungen anzunehmen, ohne Überhitzung oder Frustration zu verursachen, besonders wenn sie sich in einer Phase hoher Arbeitsbelastung befinden.

Kapha

Diese Asana kann helfen, Kapha zu reduzieren. Die offene Beinhaltung und die Vorwärtsbewegung fördern die Zirkulation und können Stagnation in den Hüften und im unteren Rückenbereich, die typische Kapha-Zonen sind, lösen. Diese Aktivität bringt Bewegung und Leichtigkeit in den Körper, was der Schwere und Feuchtigkeit des Kapha entgegenwirkt. Praxisbeispiel: Kann bei Personen mit Kapha-Dominanz die Energie steigern und helfen, sich morgens zu aktivieren und die Tendenz zur Trägheit zu überwinden.

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Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

Upavistha Konasana, yogabeschreibung, wie in die Asana

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Setze dich zuerst in die Stock-Pose mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Leane dich leicht nach hinten und hebe die Beine, um sie in einem Winkel von etwa 90 Grad oder mehr (abhängig von deiner Flexibilität) zu öffnen.
Wenn du dazu neigst, im Rücken rund zu werden, kannst du auf die Kante einer gefalteten Decke sitzen, um Unterstützung zu erhalten.
Ziehe dein Sitzfleisch unter dir zur Seite, damit du stabil auf beiden Sitzbeinhöckern sitzt.
Drücke deine Hände hinter dir in den Boden und schiebe dein Gesäß nach vorn, während du die Beine weiter grätschst. Achte dabei auf die Grenzen deines Körpers.
Flexe deine Füße, aktiviere die Oberschenkelmuskulatur und rotiere die Oberschenkel nach außen, sodass die Kniescheiben zur Decke zeigen.
Bewege nun mit den Händen zwischen den geöffneten Beinen nach vorne. Halte dabei deinen unteren Rücken lang und rotiere die Oberschenkel weiter nach außen.
Du kannst die Vorwärtsbeuge bei jeder Ausatmung vertiefen und weiter nach vorne kommen, jedoch achte darauf, dass dein Rücken nicht rund wird.
Halte die Pose für etwa 1 Minute oder länger.
Kehre mit der Einatmung und einem langen Oberkörper zurück in die Mitte.

Häufige Fehler

Häufige Fehler bei dieser Haltung sind das Einknicken der Oberschenkel nach innen und ein runder Rücken. Achte darauf, die Oberschenkel aktiv nach außen zu rotieren und die Länge der Wirbelsäule beizubehalten.

Unser Tipp

Ein Tipp ist, während der Vorbeuge an der Länge der Wirbelsäule zu arbeiten und die Beine kraftvoll nach außen zu rotieren und die Füße zu flexen. Beachte dabei die Grenzen deines Körpers.

Variationen

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Körperlicher Effekt

Tiefe Beindehnung

Flexibilitätserweiterung: Upavistha Konasana dehnt intensiv die ischiocruralen Muskeln (Hamstrings), die Adduktoren und die Muskeln entlang der inneren Oberschenkel. Diese Dehnung ist besonders vorteilhaft für die Verbesserung der allgemeinen Flexibilität der unteren Extremitäten. Eine verbesserte Flexibilität in diesen Bereichen kann helfen, das Risiko von Verletzungen im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten zu reduzieren.

Becken und Wirbelsäule

Becken- und Rückenstabilisierung: Die Asana fördert die Ausrichtung und Stabilität des Beckens und der Wirbelsäule. Die aufrechte Sitzposition und die Vorwärtsbeugung helfen, die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Dies kann zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen und eine gesunde Haltung fördern.

Verbesserte Durchblutung

Zirkulationsförderung: Die Vorwärtsbeugung in dieser Pose fördert die Durchblutung im unteren Teil des Körpers, einschließlich der Beckenorgane. Diese verbesserte Durchblutung kann die Funktion der inneren Organe positiv beeinflussen und zur allgemeinen Gesundheit des Verdauungssystems beitragen.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Geistige Weite

Diese Haltung erweitert buchstäblich den physischen Raum des Körpers und kann damit auch eine Ausdehnung des mentalen Raumes bewirken. Die offene, empfangende Pose fördert eine Haltung der Offenheit und kann die Fähigkeit stärken, neue Perspektiven und Ideen zu empfangen. Praxisbeispiel: Diese geistige Weite kann in Situationen nützlich sein, die Kreativität oder Problemlösung erfordern, sei es bei der Arbeit oder in zwischenmenschlichen Beziehungen.

Emotionale Freisetzung

Die tiefe Vorwärtsbeugung und Hüftöffnung in Upavistha Konasana kann helfen, emotionale Spannungen zu lösen, die im Körper gespeichert sind, insbesondere in den Hüften, die oft als Speicher für unterdrückte Emotionen betrachtet werden. Praxisbeispiel: Menschen, die dazu neigen, Stress und Emotionen “in sich hineinzufressen”, können durch diese Pose eine wohltuende Freisetzung erfahren, die zu größerer emotionaler Klarheit und Entspannung führt

Selbstbewusstsein

Die Pose verlangt Aufmerksamkeit und Achtsamkeit für die eigenen Grenzen. Diese Selbstbeobachtung fördert ein tieferes Verständnis der eigenen körperlichen und emotionalen Landschaft. Praxisbeispiel: Im täglichen Leben kann diese erhöhte Selbstwahrnehmung dabei helfen, besser zu erkennen, wann Pausen nötig sind oder wann man sich überfordert fühlt, was zu einem gesünderen Umgang mit Stress und persönlichen Grenzen führen kann.

Hilfsmittel

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Author dieser Asana

Manish

Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.

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