Eka Hasta Padangusthasana A

Stehende Hand Fuss Haltung

Steht fest mit uns im Utthita Hasta Padangusthasana A Uncovered. Wie ein Skulpturkünstler, der mit Präzision und Geduld im urbanen Raum arbeitet, bringt diese stehende Hand-zu-Fuß-Haltung eine Mischung aus Balance, Konzentration und Klarheit in euer städtisches Leben.

Hohe Kobra - Bhujangasana, Asanaverse.de

Kategorie: Vorbeuge

Vorbeugen, ein Highlight der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deinen Oberkörper nach vorne neigst. Sie sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur gestreckt wird und die Flexibilität der Wirbelsäule gefördert wird. Diese Asanas bringen den Prana-Flow in Schwung und sorgen dafür, dass unsere Energiezentren, die Chakras, ausbalanciert bleiben. So fließt die Energie harmonisch!

Vayus

Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unser Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Eka Hasta Padangusthasana A hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus

Apana Vayu - Die erdende Kraft

Dieses Vayu, das für die Ausscheidung und das Loslassen steht, befindet sich im unteren Teil des Körpers. In Utthita Hasta Padangusthasana A wird Apana Vayu durch die Standfestigkeit des tragenden Beins und die aktive Energie im ausgestreckten Bein stimuliert. Diese Pose kann dazu beitragen, Stabilität und eine tiefe Verwurzelung zu fördern, was uns hilft, Unreinheiten sowohl physischer als auch energetischer Natur loszulassen.

Samana Vayu – Ausgleichende Kraft

Im Zentrum des Körpers gelegen, ist Samana Vayu für die Balance und die Verteilung von Energie zuständig. Die Pose verlangt ein starkes Zentrum, wodurch Samana Vayu angeregt wird, was die Verdauung und die Integration von Nahrung und Erfahrungen unterstützt. Dies ist besonders vorteilhaft, um ein Gefühl von Ausgeglichenheit und innerer Harmonie zu kultivieren.

Prana Vayu - Ausdehnung des Bewusstseins

Dieses nach oben und nach innen fließende Vayu ist im Brustbereich konzentriert und unterstützt die Atmung und die Aufnahme von Lebensenergie. Durch das Anheben des Beins und das Ausstrecken des Arms in Utthita Hasta Padangusthasana A wird der Brustkorb geöffnet und Prana Vayu stimuliert, was eine tiefe und belebende Atmung fördert und den Geist erfrischt.

Chakren

Muladhara Chakra (Wurzelchakra)

Dieses Chakra befindet sich an der Basis der Wirbelsäule und ist mit dem Gefühl von Sicherheit und Stabilität verbunden. Es ist unser Fundament, das uns hilft, uns geerdet und präsent zu fühlen. In Utthita Hasta Padangusthasana A wird dieses Chakra durch die Standfestigkeit des tragenden Beins stark aktiviert.

Swadhisthana Chakra (Sakralchakra)

Gelegen im Unterbauch, ist dieses Chakra mit Kreativität und sexueller Energie verbunden. Es steuert die Sinneserfahrung von Vergnügen und ist mit Wasser assoziiert. Während der Ausführung von Utthita Hasta Padangusthasana A unterstützt die Öffnung der Hüften die Aktivierung dieses Chakras.

Ajna Chakra (Stirnchakra)

Befindet sich zwischen den Augenbrauen und ist mit Intuition und Erkenntnis verbunden. Es ermöglicht uns, über den physischen Bereich hinaus zu sehen und zu verstehen. In dieser Haltung wird Ajna durch die Konzentration und den fokussierten Blick (Drishti) aktiviert.

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Koshas

Annamaya Kosha (physischer Körper)

Die spirituellste Schicht, verbunden mit innerem Frieden und Glück. Utthita Hasta Padangusthasana A kann ein Gefühl der Verbundenheit mit dem inneren Selbst fördern und zu Momenten der Stille und inneren Ruhe führen.

Pranamaya Kosha (Energiekörper)

Diese Schicht umfasst die Lebensenergie, die durch Atmung und Energiekanäle fließt. Utthita Hasta Padangusthasana A fördert den Fluss von Prana im gesamten Körper, was zu einer gesteigerten Vitalität und Energie führen kann.

Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)

Diese Schicht beinhaltet den Geist, Emotionen und Gedanken. Die Konzentration und das Gleichgewicht, die in Utthita Hasta Padangusthasana A erforderlich sind, fördern mentale Klarheit und beruhigen den Geist. Die Pose kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)

Dieser Körper bezieht sich auf Intuition und höheres Bewusstsein. Utthita Hasta Padangusthasana A fordert den Praktizierenden heraus, über physische Grenzen hinaus zu gehen und dabei Selbstbewusstsein und Körperwahrnehmung zu entwickeln. Die Pose unterstützt die Entwicklung von Intuition und innerer Weisheit.

Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)

Die spirituellste Schicht, verbunden mit innerem Frieden und Glück. Utthita Hasta Padangusthasana A kann ein Gefühl der Verbundenheit mit dem inneren Selbst fördern und zu Momenten der Stille und inneren Ruhe führen.

Doshas

Vata

Diese Asana wirkt beruhigend auf das unruhige Vata-Dosha. Die Balance und Fokussierung auf das Standbein helfen, das flatterhafte Vata zu erden, und die bewusste Atmung fördert eine innere Ruhe.

Pitta

Utthita Hasta Padangusthasana A kann Pitta-Dosha ausgleichen, da sie Disziplin und Konzentration fordert, ohne zu stark zu erhitzen. Die Haltung hilft, die hitzige Natur von Pitta zu beruhigen, indem sie Fokussierung auf Präzision verlangt, ohne übermäßigen Ehrgeiz zu fördern.

Kapha

Utthita Hasta Padangusthasana A kann das Kapha-Dosha stabilisieren und stärken. Die Haltung erfordert Balance, Konzentration und eine erdende Verbindung zum Standbein, was Kapha-Energie erhöht und eine ruhige, zentrierte Haltung fördert.

Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig

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Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.

1. Beginne in der Berghaltung.
2. Stelle die Füße parallel und hüftbreit auf und verankere dich gut durch beide Fußsohlen.
3. Verlagere das Gewicht auf deinen rechten Fuß und drücke den großen Zeh sowie die rechte Fußinnenkante kräftig in den Boden, um Stabilität zu erlangen.
4. Ziehe das linke Knie in Richtung Brust heran.
5. Führe den linken Arm an der Innenseite des linken Oberschenkels vorbei und greife mit Zeige- und Mittelfinger den großen Zeh des linken Fußes oder setze den Fußballen unterhalb der Zehenreihe in einen Gurt. Die rechte Hand ruht an der rechten Hüfte.
6. Strecke deine Wirbelsäule lang und drücke gleichzeitig mit dem rechten Fuß kräftig in den Boden, ohne dabei das Kniegelenk zu überstrecken.
7. Beim Ausatmen strecke das linke Bein so weit wie möglich nach vorn aus.
8. Halte beide Hüften parallel ausgerichtet und achte darauf, die obere Hüfte nach unten zu ziehen und nicht anzuheben.
9. Lasse die linke Hüfte noch weiter sinken, sodass sie mit der rechten Hüfte übereinstimmt.
10. Halte Schultern, Nacken und Gesichtszüge weich und entspannt.
11. Bleibe in dieser Position für 10-20 Atemzüge.
12. Ziehe das Knie langsam zurück zur Brust, senke den Fuß auf den Boden und kehre zurück zur Berghaltung.
13. Wiederhole dann das Gleiche auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Häufige Fehler bei dieser Pose sind eine angehobene Hüfte und angespannte Schultern.

Unser Tipp

Ein Tipp für diese Haltung ist es, sich bewusst zu machen, dass die meisten von uns verkürzte Beinrückseiten haben. Daher ist es ratsam, mit einem Gurt zu arbeiten und das Standbein leicht zu beugen, während das obere Bein gestreckt wird. Verzweifle nicht und finde den für dich passenden Weg, um von den Vorteilen dieser Pose zu profitieren.

Variationen

• Anfänger können die Pose zunächst an einer Wand üben, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
• Eine Yoga-Gurt kann verwendet werden, um den erhobenen Fuß zu halten, falls die Flexibilität noch nicht ausreicht.

Körperlicher Effekt

Stabilität stärken

Diese Asana trainiert das vestibuläre System, welches das Gleichgewicht reguliert, indem sie das propriozeptive Feedback zwischen dem Körper und dem Gehirn verbessert. Die feinmotorische Kontrolle und die Stabilität der Fußgelenke werden gefördert, da die kleinen Stabilisierungsmuskeln aktiviert werden, um das Gleichgewicht zu halten. Die Gewichtsverlagerung auf ein Bein erhöht zudem die Knochendichte durch die Belastungssteigerung, was präventiv gegen Osteoporose wirken kann.

Sehnen dehnen

Diese Asana verbessert die Flexibilität der ischiocruralen Muskulatur (Hamstrings), der Adduktoren und der Muskeln des unteren Rückens. Durch die aktive Dehnung werden die Faszien, das Bindegewebe, das die Muskeln umgibt, gedehnt und die Durchblutung verbessert, was zur Reduzierung von Muskelsteifheit und zur Förderung der Regeneration beitragen kann. Eine regelmäßige Praxis kann die Beweglichkeit der Hüftgelenke verbessern und zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.

Kernkraft

Die Asana verlangt und fördert eine starke Aktivierung des Kerns, insbesondere der transversalen Abdominalmuskulatur und des Musculus multifidus, die für eine gute Haltung und Wirbelsäulenstabilität entscheidend sind. Diese tiefen stabilisierenden Muskeln unterstützen die Lendenwirbelsäule und helfen, die Belastung der Bandscheiben zu minimieren, was wiederum das Risiko von Bandscheibenvorfällen reduzieren kann. Die Verbesserung der Kernkraft wirkt sich auch positiv auf die Atmung aus, da ein starker Kern die Zwerchfellfunktion unterstützt.

Auswirkungen auf Psyche und Emotionen

Fokus schärfen

Utthita Hasta Padangusthasana A verlangt nach einer tiefen Konzentration, um das Gleichgewicht zu halten, was die mentale Klarheit und Fokussierungsfähigkeit fördert. Diese verbesserte Konzentration kann sich in einer erhöhten Leistungsfähigkeit in Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, widerspiegeln.

Emotionale Stabilität

Die physische Balance, die in dieser Haltung benötigt wird, kann die emotionale Ausgeglichenheit unterstützen. Das Erlernen des Gleichgewichts auf einem Bein kann metaphorisch auf das Finden von Ausgeglichenheit in emotional turbulenten Zeiten übertragen werden.

Vertrauen aufbauen

Die Meisterung dieser komplexen Asana kann das Selbstvertrauen steigern. Mit jeder Übungssitzung, in der man Fortschritte macht oder auch nur das Gleichgewicht für einen Moment länger hält, baut sich das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten auf

Hilfsmittel

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Author dieser Asana

Manish

Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.

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