Anjaneyasana
Tiefer Ausfallschritt
Tretet ein in das mystische Labyrinth unseres Anjaneyasana Lab. Wie der Sonnenaufgang zwischen Betonriesen, leuchtet diese Asana Frieden in euer Leben. Begleitet uns, um den Fußabdruck des mächtigen Hanuman zu folgen, euren inneren Krieger zu wecken und das Gleichgewicht auf dem Drahtseil des urbanen Chaos zu finden. Om Shanti…
Kategorie: Rückbeuge
Rückbeugen, ein cooles Erbe der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Wirbelsäule im Raum nach hinten biegst. Sie machen deinen Körper flexibler und kräftigen die Muskulatur. Auch das Nervensystem profitiert, indem es gestärkt wird. Beim Atmen geht’s in Rückbeugen richtig ab: Die Brust öffnet sich, und du kannst tief durchatmen. Dein Geist wird klarer, und deine Emotionen chillen.
Vayus
Prana Vayu
Anjaneyasana beeinflusst das Prana Vayu, das für die Atmung und den Energiefluss im Brustbereich verantwortlich ist, indem es die Brust öffnet und die Atmung vertieft. Beispiel: Bei flacher Atmung oder eingeschränkter Brustöffnung kann Anjaneyasana das Prana Vayu aktivieren, um die Atmung zu verbessern und die Lungenkapazität zu erhöhen.
Apana Vayu
Diese Asana hilft, das Apana Vayu zu aktivieren, das für die Ausscheidung und den unteren Teil des Körpers verantwortlich ist, indem sie den Beckenbereich dehnt und den Energiefluss im unteren Körper fördert. Beispiel: Bei Verstopfung oder Menstruationsbeschwerden kann Anjaneyasana das Apana Vayu unterstützen und die Beschwerden lindern.
Chakren
Muladhara (Wurzelchakra)
Anjaneyasana stärkt die Verbindung zur Erde und kann das Wurzelchakra aktivieren. Beispiel: Bei Unsicherheit oder mangelndem Urvertrauen kann die Asana dazu beitragen, ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität zu fördern
Svadhisthana (Sakralchakra)
Die Asana dehnt das Becken und kann das Sakralchakra stimulieren. Beispiel: Bei kreativen Blockaden oder eingeschränkter Emotionalität kann Anjaneyasana helfen, emotionale Energie freizusetzen und die kreative Kraft zu entfachen.
Manipura (Solarplexuschakra)
Anjaneyasana kann das Selbstbewusstsein stärken und das Solarplexuschakra aktivieren. Beispiel: Bei mangelndem Selbstwertgefühl oder Durchsetzungsschwäche kann die Asana dazu beitragen, die innere Kraft zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken.
Koshas
Annamaya Kosha (physischer Körper)
Anjaneyasana stärkt und dehnt den physischen Körper, insbesondere die Bein- und Hüftmuskulatur, den unteren Rücken und die Schultern. Beispiel: Bei Hüftsteifheit oder Rückenschmerzen kann diese Asana zur Linderung beitragen.
Pranamaya Kosha (Energiekörper)
Die Asana fördert den Energiefluss im Körper, indem sie das Prana Vayu und Apana Vayu aktiviert. Beispiel: Bei Müdigkeit oder Energiemangel kann Anjaneyasana den Energiekörper aufladen und mehr Vitalität verleihen.
Manomaya Kosha (mental-emotionaler Körper)
Durch die Konzentration auf die Atmung und den Körper in dieser Position kann der Geist zur Ruhe kommen und der mentale Fokus verbessert werden. Beispiel: Bei Konzentrationsproblemen kann Anjaneyasana helfen, den Geist zu klären und die mentale Klarheit zu erhöhen.
Vijnanamaya Kosha (intellektueller Körper)
Die Asana kann das Verständnis für die eigenen Grenzen und die Selbstwahrnehmung fördern. Beispiel: Bei Entscheidungsschwierigkeiten kann Anjaneyasana helfen, Klarheit über die eigenen Bedürfnisse und Prioritäten zu gewinnen.
Anandamaya Kosha (spiritueller Körper)
Anjaneyasana kann das spirituelle Wachstum fördern, indem sie die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele stärkt. Beispiel: Bei spiritueller Suche kann die Praxis dieser Asana dazu beitragen, die innere Verbindung zu vertiefen und den Zugang zur inneren Weisheit zu erleichtern.
Doshas
Vata
Anjaneyasana hilft, Vata zu beruhigen, indem sie den unteren Körper erdet und den Geist zur Ruhe bringt. Beispiel: Bei Unruhe oder Schlafstörungen kann diese Asana dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und das Gleichgewicht von Vata wiederherzustellen.
Pitta
Die Asana kann Pitta ausgleichen, indem sie die Leber- und Gallenblasenregion dehnt und entspannt und somit zur Kühlung des Körpers beiträgt. Beispiel: Bei Hitzegefühl oder Reizbarkeit kann Anjaneyasana helfen, Pitta zu reduzieren und ein Gefühl von Entspannung und Gelassenheit zu fördern.
Kapha
Anjaneyasana wirkt belebend auf Kapha, da sie den Energiefluss im Körper fördert und die körperliche Aktivität erhöht. Beispiel: Bei Trägheit oder Antriebslosigkeit kann diese Asana dazu beitragen, die Energie zu steigern und Kapha ins Gleichgewicht zu bringen.
Wichtigsten Informationen zur richtigen Ausrichtung einfach und stichpunktartig
Lernt Geraldine kennen! Zertifizierte Yoga Lehrerin + Ayurvedic Nutritionist + Barista
- Beginne in der Berghaltung, mit den Füßen hüftbreit und den Armen an den Seiten.
- Setze deine Hände an die Hüften und trete bei der Einatmung mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten. Stelle deine Füße in hüftbreitem Abstand auf, um mehr Stabilität zu haben.
- Beuge für die richtige Ausrichtung deiner Hüfte dein hinteres Bein und ziehe dein Steißbein nach unten und dein Schambein nach oben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und deinen unteren Rücken lang zu machen.
- Richte deine Hüften so parallel wie möglich zur vorderen Mattenkante aus.
- Stelle sicher, dass dein vorderes Knie in einer Linie mit deinem vorderen Fußknöchel verläuft und einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet. Achte darauf, dass dein Knie nicht über deine Zehen hinausragt.
- Rotiere deinen vorderen Oberschenkel nach außen, damit dein Knie nicht nach innen fällt.
- Hebe die Arme, strecke dich nach oben und halte die Spannung bis in die Fingerspitzen.
- Raste den Oberschenkel deines hinteren Beins fest ein, um ihn gerade zu halten.
- Richte den Blick leicht nach oben und hebe mit jeder Einatmung den Brustkorb aus der Taille.
- Sei aktiv und stabil in deiner Beinmuskulatur und strecke dich gleichzeitig mit Leichtigkeit nach oben.
- Ziehe die Schultern von den Ohren weg und halte die Gesichtszüge weich.
- Halte die Pose für 5-10 Atemzüge (oder kürzer, wenn du sie in einem Sonnengruß praktizierst).
- Um die Haltung zu lösen, strecke dein vorderes Bein, setze die Hände an die Hüften und trete zurück in die Berghaltung.
- Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
Häufige Fehler beim hohen Ausfallschritt sind ein nicht tief genug gebeugtes vorderes Bein, ein nicht in einer Linie mit dem Fußknöchel befindliches Knie und ein Hohlkreuz.
Unser Tipp
Der hohe Ausfallschritt eignet sich hervorragend als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen. Er kann auch als Modifikation für den Krieger I dienen, da es für die meisten Menschen zu Beginn schwierig ist, die hintere Ferse zum Boden zu bringen.
Variationen
Eine einfachere Variation ist der tiefe Ausfallschritt mit dem hinteren Bein leicht angebeugt und weniger Rückbeuge.
Körperlicher Effekt
Dehnung der Hüftbeuger
Anjaneyasana dehnt die Hüftbeuger (Iliopsoas) auf der hinteren Beinseite, was die Beweglichkeit der Hüftgelenke verbessert. Diese Dehnung kann besonders hilfreich sein, wenn du lange Zeit im Sitzen verbringst. Beispiel: Wenn du während deiner Yoga-Ausbildung feststellst, dass deine Hüftbeuger steif sind, kann Anjaneyasana dazu beitragen, diese Muskeln zu dehnen und deine Hüftbeweglichkeit zu erhöhen.
Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur
Anjaneyasana kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur, insbesondere die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) und das Gesäß des vorderen Beins. Durch das Halten der Position wird die Muskulatur gefordert, was zu einer besseren Stabilität und Kraft führt. Beispiel: Wenn du während der Yoga-Ausbildung merkst, dass deine Bein- und Gesäßmuskulatur mehr Kraft benötigt, kann Anjaneyasana helfen, diese Muskeln zu stärken und deine Körperhaltung zu verbessern.
Verbesserung der Balance und Stabilität
Anjaneyasana fordert das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers, da die Position auf einem Bein gehalten wird. Dies fördert die Koordination und die Konzentration. Beispiel: Wenn du während deiner Yoga-Ausbildung Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hast, kann Anjaneyasana dazu beitragen, deine Balance und Körperwahrnehmung zu verbessern.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Stressabbau
Anjaneyasana kann zur Reduzierung von Stress und Anspannung beitragen, indem sie den Geist beruhigt und den Körper entspannt. Beispiel: In stressigen Lebensphasen kann die Praxis dieser Asana dazu beitragen, innere Ruhe und Gelassenheit wiederherzustellen.
Emotionale Balance
Die Asana kann dazu beitragen, emotionale Blockaden zu lösen und ein Gefühl von Gleichgewicht und Harmonie zu fördern. Beispiel: Bei emotionaler Instabilität oder Trauer kann Anjaneyasana helfen, die Emotionen ins Fließen zu bringen und den Heilungsprozess zu unterstützen.
Selbstakzeptanz
Anjaneyasana kann die Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz fördern, indem sie das Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Grenzen stärkt. Beispiel: Bei Selbstkritik oder Perfektionismus kann die Praxis dieser Asana dazu beitragen, Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu kultivieren.
"Ich ÖFFNE MICH DEM HIMMEL, ERDEND MEINEN KÖRPER UND ERWECKE MEIN HERZ. MIT JEDER EINATMUNG FÜLLE ICH MICH MIT LIEBE UND HINGABE, MIT JEDER AUSATMUNG LASSE ICH LOS UND ÖFFNE MICH FÜR NEUE MÖGLICHKEITEN"
Author dieser Asana
Manish
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam. Er hat zahlreiche Ausbildungen absolviert und ist ein Experte auf seinem Gebiet.
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