Wie das harmonische Lied einer Amsel, das die Morgenstille der Stadt durchbricht, bringt diese Herz-Melting-Pose Liebe und Mitgefühl in euren städtischen Dschungel

Rückbeugen, ein cooles Erbe der alten Yogis, sind diese Asanas, bei denen du deine Wirbelsäule im Raum nach hinten biegst. Sie machen deinen Körper flexibler und kräftigen die Muskulatur. Auch das Nervensystem profitiert, indem es gestärkt wird. Beim Atmen geht’s in Rückbeugen richtig ab: Die Brust öffnet sich, und du kannst tief durchatmen. Dein Geist wird klarer, und deine Emotionen chillen.

Häufiger Fehler bei dieser Haltung besteht darin, dass die Knie nicht hüftbreit geöffnet sind und die Hüften sich nicht in einer Linie mit den Knien befinden.

Mein Tipp ist, dass diese Haltung ein intensiver Schulteröffner ist und sich hervorragend als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen wie den Bogen oder das Rad eignet. Sie ist auch eine wundervolle Asana, um eine Pause einzulegen, den Fokus auf den Herzraum zu lenken und Verspannungen zu lösen.

Eine Variation der Herzöffner-Haltung besteht darin, eine gefaltete Decke unterzulegen, wenn du empfindliche Knie hast. Als fortgeschrittene Variante kannst du die Handflächen zusammenführen und sie in den Nacken legen oder die Ellenbogen auf Blöcke legen, um die Dehnung zu verstärken.

Die Asana unterstützt die Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere der tiefen Rückenmuskeln wie dem Erector Spinae. Durch die Aktivierung dieser Muskeln wird die Wirbelsäule gestützt und die Körperhaltung stabilisiert.

Anahatasana fördert die Durchblutung und wirkt positiv auf innere Organe wie Herz, Lunge und Thymusdrüse. Durch die sanfte Kompression und Dehnung im Brustbereich werden diese Organe massiert und vitalisiert.

Anahatasana dehnt und entspannt die Muskulatur in Schultern, Brust und oberem Rücken, wodurch Verspannungen gelöst und die Beweglichkeit verbessert werden. Dies beinhaltet Muskeln wie den Deltamuskel, den großen Brustmuskel und den Trapezmuskel.